Как побороть волнение?
Спойлер: НИКАК😂
Но не все так категорично.
Представим, что вы испытываете волнение, страх, стыд перед каким-либо действием - выступление на публику, важный разговор, свой вариант.
1) Определите, что именно вы чувствуете.
2) Постарайтесь понять, почему вы это чувствуете - например, был негативный опыт ранее.
3) Начните проигрывать предстоящую ситуацию в голове. Прям до мелочей, с разными вариантами развивается событий.
Много много раз.
В первые разы вы почувствовуете такие же эмоции, как и в реале. Но потом с каждым разом они будут притупляться.
Психика дура, помним)
✅ По итогу такого прокручивания в реальности ситуация уже не будет вызывать на столько острых эмоций. Ваша психика воспримет ее как условно знакомую, а значит и безопасную.
При этом волнение не подавляется, а скорее прорабатывается.
Подавлять что-либо вообще вредно - привет психосоматика✋🏼
Сила маленьких шагов💫
Представим ситуацию, где верх над чувствами берет стыд - раздеться на пляже, общая душевая в бассейне, новичок на групповом занятии и т.д.
Обычно даже самой себе сложно признаться в этом чувстве. Часто стыд маскируется под страхом.
Так вот👇🏼
Не нужно сразу кидать себя с обрыва. Действуем мягко и постепенно, шаг за шагом в комфортном режиме, пока не достигнем желаемого результата.
Пример: стыдно мыться голой в общем душе в фитнес-центре.
1) Ходите в то время, когда меньше народу.
2) Мойтесь в купальнике и сразу заворачивайтесь в полотенце.
3) Мойтесь в купальнике, но в конце снимаете верх.
4) Мойтесь в купальнике, в конце снимаете все. Полотенце/халат всегда рядом.
5) Мойтесь сразу без верха.
6) Мойтесь сразу голой😱
Главное - переход к каждому из шагов должен быть только тогда, когда вам стало комфортно и уверенно на текущем уровне. Так же всегда можно вернуться на шаг, а то и два, назад.
Ну и напоследок - большинству чужих людей пофиг на вас, у них своих забот хватает)