Слышали такое испанское слово сиеста?
Сиеста - послеобеденный сон. О пользе сиесты известно давно. Люди на юге Европы и в латинской Америке много веков делают перерыв в работе, чтобы отдохнуть и восполнить силы. Такой сон не зря называют восстановительным. Экспериментально доказано, что послеобеденный сон повышает тонус организма и работоспособность.
Мамам с маленькими детьми не помешает восполнить силы и повысить работоспособность. Особенно, если страдает ночной сон и приходится вставать к малышу несколько раз за ночь.
✔️ Рекомендуется мамам спать днём, чтобы:
- снизить сонливость, восстановить силы и дотянуть до ночного сна
- сохранить бдительность с ребёнком
- контролировать свои эмоции
- компенсировать недосып.
Как организовать сон днём?
1. Ставьте будильник
Исследования показывают, что идеальная продолжительность дневного сна для большинства взрослых составляет 10-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы восстановить силы и продолжить день в бодром состоянии. Исследователи обнаружили, что после длительного дневного сна (более часа) люди чувствуют себя вялыми и сонливыми на протяжении полутора часов. 1.5 часа на раскачку непростительная роскошь для мам, согласны?
2. Не ложитесь слишком поздно днём, может сильно увеличить время засыпания вечером. Организуйте начало дневного сна ровно в середине между подъёмом утром и засыпанием вечером.
3. Позаботьтесь о комфортных условиях дневного сна. Комфорт, темнота, тишина и прохлада поможет быстрому засыпанию и качественному сну.
4. Подготовьтесь ко сну. Сложно уснуть, если в голове вертится список задач на день и тревожные мысли. Постарайтесь сделать ритуал перед сном и для себя, настройтесь на сон с помощью одной из техник релаксации
👆Но не всем взрослым дневной сон на пользу. Если даже после 20 минут сна днем вы чувствуете себя разбитой, а вечером вам трудно уснуть, то стоит исключить дневной сон и ложиться раньше вечером.
