Это на самом деле так, в этом нет ничего сложного!
Многим из нас знакомо состояние после работы за компьютером, когда болит спина, устают глаза, и от этого портится самочувствие, что может привести к дальнейшему ухудшению здоровья.
Я сам столкнулся с проблемами со спиной, когда долго работал за компьютером по многу часов, и, воспользовавшись рекомендациями ниже год назад, я по сей день не испытываю никакого дискомфорта.
1. Прежде всего необходимо настроить стул.
Он не должен быть ровным строго на 90°, так как ваше тело будет находится в скрученном состоянии под углом 80-85°, хотя вам будет казаться, что вы сидите ровно. Попробуйте настроить стул примерно на 100° и согните колени примерно на 100-110°.
Если стул или кресло имеет механизм, с помощью которого можно изменять его наклон, то, конечно, иногда этим можно воспользоваться во время работы за компьютером.
Если есть настраиваемые подлокотники, то необходимо их настроить так, чтобы не уставали плечи. Если же подлокотников нет или они не настраиваемые, то будет лучше их вовсе убрать, а руки держать на столе.
Главное при этом занять комфортное положение, тогда вы не будете уставать за компьютером или ноутбуком.
2. Далее нужно правильно расположить монитор.
Он должен располагаться на уровне глаз на расстоянии от 45 см до 70 см. Для этого можно воспользоваться регулировкой монитора по высоте, а также приблизить или отодвинуть его от себя.
Монитор же ноутбука под себя будет отрегулировать сложнее, чем отдельный монитор. Поэтому рекомендую поставить ноутбук на какой(ие)-нибудь предмет(ы), например, книжки, так, чтобы монитор ноутбука находился на уровне глаз.
Но учтите, что работать за ноутбуком будет намного труднее, а руки при таком сценарии будут расположены неправильно, поэтому рекомендую обзавестись отдельной клавиатурой.
3. Правильное расположение клавиатуры - залог здоровья ваших рук!
Клавиатуру необходимо расположить близко перед вами ровно посередине.
Наклон клавиатуры должен быть таким, чтобы плечи не напрягались, а руки в запястьях были прямыми. Угол в локте должет составлять примерно 80°.
В таком случае ваши руки не будут уставать при работе.
4. Обязательно делайте перерывы.
В любом случае при очень продолжительной работе за компьютером или ноутбуком вы будете уставать. Поэтому не забывайте делать пятиминутные перерывы через каждый час-полтора.
Следите за собой и, пожалуйста, порекомендуйте данные советы знакомым.