Не нужно ждать будущего, чтобы улучшить настоящее!
Не знаете, с чего начать? За что схватиться, чтобы все получилось? Проведите аудит вашей осознанности!
«Осознанность» — не просто модное слово, это важное умение отслеживать собственные чувства и переживания. Успеваете ли вы насладиться каждым моментом или в суматохе ежедневных дел не замечаете, как бежит время?
Человек основную часть своей жизни «спит». Эго человека, его привычки, желания, подсознательные установки руководят его поведением, и такой выбор сводит человека с его истинного пути. Шаг за шагом человек всё дальше уходит от самого себя, от своей природы. Каждодневные дела, материальные заботы отвлекают человека, заполняя его жизнь. Человек думает, что когда-нибудь он изменит свою жизнь, но это «когда-нибудь» не наступит никогда! Только сейчас, прямо сейчас вы можете начать менять свою жизнь.
А быть может, вы уже «пробудились» и сами творите свою реальность? Может быть, вы уже освободились от влияния внешних факторов, социума, знакомых? Освободились от внутренних переживаний, установок, убеждений и страхов? Видите окружающий мир ясно и живёте в согласии с собой и своей природой?
Ещё нет? Тогда читаем дальше!
Что такое осознанность?
Осознанность — это искусство непрерывно оставаться в настоящем моменте, полно и глубоко ощущая всё, что происходит, как снаружи, так и внутри.
Люди часто застревают в своих мыслях, переставая обращать внимание на своё состояние. Возврат к настоящему моменту помогает избавиться от всего, что мешает наслаждаться жизнью, установить эмоциональный баланс и вернуть ощущение благополучия.
Это процесс вовлечения и безоценочного принятия внешнего и внутреннего опыта. Это присутствие.
Осознанность — это не набор техник, а образ жизни. Её невозможно понять с помощью интеллекта, но можно испытать на практике. Это присутствие.
Зачем развивать осознанность?
Как минимум, осознанность позволяет:
- снизить уровень стресса, тревожности и депрессии;
- укрепить позитивное мышление;
- увеличить мотивацию для положительных перемен в жизни;
- быстрее восстановиться после травм и заболеваний и минимизировать риск травмы;
- улучшить отношения с другими людьми.
В совокупности осознанность помогает улучшить качество жизни.
Как оценить свою осознанность?
Посмотрите на шесть простых условий:
- Непрерывность наблюдения — умение замечать, отслеживать и отмечать внешний и внутренний опыт: чувства, эмоции, мысли, звуки, запахи...;
- Умение описать свой опыт — навык выразить в словах свои внутренние переживания;
- Умение быть здесь и сейчас — включённость в процесс, не уплывая в размышления;
- Быть в настоящем моменте — вместо «автопилота» постоянно быть вниманием на внутренних ощущениях в любом действии;
- Принятие — принимать любые события и эмоции без оценки внутреннего контролёра;
- Отсутствие реактивности — способность мыслить конструктивно, когда это необходимо, и активно отключать негативное мышление.
Если у вас с этим всё в порядке, то вы достаточно осознанны.
Если ещё нет, то читаем дальше.
Осознанность позволяет быстро приспосабливаться к новым «правилам игры», уместно использовать шаблоны поведения либо создавать новые алгоритмы.
Проще говоря, именно осознанность позволяет нам реализовывать свои мечты и желания!
Тренировка осознанности через дыхание
Это упражнение легко освоить любому человеку. Оно, как и любое дыхательное упражнение, важно для достижения осознанности, счастья, гармонии с собой и окружающим миром.
Как правило, мы дышим, не замечая своего дыхания. Вот только сейчас, читая эти строки, вы сознательно обратили на него своё внимание))).
После прочтения этой статьи перечитайте внимательно ещё раз описание самого упражнения!
«Внимание за дыханием»
С закрытыми глазами, сидя. Мы не вмешиваемся в процесс своего дыхания! Не делаем его глубже или медленнее — вообще не вмешиваемся. Мы просто дышим и наслаждаемся самим дыханием. А всё наше внимание на ощущениях, связанных с процессом дыхания. На том, как воздух проходит через нос, через горло, как заполняет наши лёгкие… как выходит обратно… И всё! И всё!
И вы можете отметить, как через некоторое время становитесь процессом дыхания.
Могут вмешаться мысли, но как только вспомнили о дыхании, мягко возвращайтесь к нему.
Делайте два раза в день по 5 минут. Если всё хорошо, то каждую неделю добавляйте по 1 минуте. В итоге, не более 10 минут.
После упражнения посидите две-три минуты в тишине и, хорошо улыбнувшись, по готовности, не спеша открывайте глаза.
Это упражнение позволит очистить разум и душу от негатива, вы станете более осознанным человеком. Дополнительным эффектом будет более четкая концентрация внимания!
И не забываем, что пока мы ждём солнечных дней и счастье в воображаемом будущем, настоящая жизнь проходит мимо. Нам нужно добавить осознанности в каждый проживаемый нами день. И тогда настоящие изменения не заставят себя ждать!
Жду ваших вопросов, особенно по практике!
Желаю всем радости и солнышка в душе!
Андрей Башун