Иммунитет человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
иммунитет защищает наш организм от чужеродных веществ( грибков,вирусов, бактерий и тд.) и контролирует уничтожение устаревших собственных клеток.
Что бы иммунитет был крепким нужно придерживаться нескольким советам:
•Здоровый сон
•Прогулка на свежем воздухе
•Физическая активность
•Питание
•Закаливание
Здоровый сон
Ваш сон должен состоять:
у взрослого( от 7 до 9 часов)
у ребёнка(от 8 до 10 часов)
Прогулка на свежем воздухе
Медицинская школа Гарварда подтверждает пользу прогулок и рекомендует гулять не менее 30 минут каждый день. Прогулки подходят абсолютно всем: у них низкая степень интенсивности и незначительный риск травм. От 200 до 300 минут в неделю — самый большой эффект
Физическая активность
Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
Питание
1)Кушайте сбалансированную и разнообразную пищу.
2)Каждый день съедайте минимум 300 граммов овощей и фруктов.
3)Соблюдайте режим питания.
4)Больше пейте воды.
Закаливание
Закаливание организма — метод физиотерапии. Основан на воздействии на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости.
Если вы будете соблюдать все эти правила то вы будете счастливый и здоровый человек.