Куда бы вы ни посмотрели в мире фитнеса в наши дни, все дело в белке, обычно с высоким содержанием белка.
Но так ли необходим высокий белок?
Откуда вы получаете белок?
Действительно ли употребление всего этого белка полезно для вас?
Это вопросы, которые нам постоянно задают в MPT.
Для чего используется белок?
Возьмем первый: мы должны понять, для чего на самом деле используется белок в организме.
Если вы когда-нибудь слышали фразу «вы не можете сделать что-то из ничего» , то вы не можете восстанавливать и создавать ткани для своего тела, не питая его чем-то.
Вот для чего нужен протеин.
Представьте себе : клетки вашего тела постоянно разрушаются и восстанавливаются. Сырье для регенерации тканей поступает из белков.
Ваши волосы, ногти, кожа, мышцы и кровь содержат белки.
Таким образом, если вы не едите достаточно, вы не сможете эффективно восстановиться.
Что поднимает вопрос. Если минимальная потребность вашего организма составляет, скажем, 150 г белка в день, и вы едите всего пару яиц и половину куриной грудки, сократит ли это ваши потребности в белке?
Нет, даже не близко.
Ешьте больше белка
Вот почему важно увеличить потребление белка. Речь идет не о диете с высоким содержанием белка, а о потреблении достаточного количества белка для поддержания основного восстановления . (Большинство советов по питанию в средствах массовой информации заставят вас поверить, что белки в вашем рационе должны быть низкими, они вводят в заблуждение.)
Это немного похоже на гоночную машину, которую нужно осматривать механику каждые выходные.
Если вы скажете другу: «Моя машина находится на интенсивном техническом обслуживании, она требует постоянного внимания со стороны механика» , ваш друг может подумать, что это немного чересчур. То есть, пока они не узнают, что ваша машина нуждается в такой большой работе из-за ущерба, который вы наносите ей, участвуя в гонках.
Сколько белка?
Ваше тело ежедневно выполняет множество действий, поэтому ему требуется много белка. Если вы привыкли съедать 30 г белка в день и узнали, что должны есть 150 г, вы можете подумать, что это много белка. Это только кажется много, потому что вы не привыкли есть так много.
Таким образом, вашей первой задачей должно быть выяснить, сколько белка в день вам нужно получать по сравнению с тем, сколько вы обычно потребляете.
Тест «Глаза и отсутствие глаз»
Далее вам нужно знать, где взять качественный белок. Есть очень простой способ выяснить это, он называется тестом глаза против отсутствия глаз.
Это просто
Выберите еду.
Мы выберем яйца.
Затем спросите себя, есть ли у него глаза или происходит от чего-то с глазами.
Ну, яйца получают от кур, а у кур есть глаза, так что это белок.
А морковь? У них нет глаз, поэтому они не белок.
Если это не работает для вас, то просто читайте ниже.
Мясо
Рыбы
яйца
Этот список довольно прост.
Просто помните, что есть 20+ видов мяса, 20+ видов рыбы и несколько разных видов яиц. Таким образом, вы можете есть больше белка и не слишком скучать.
Могу ли я съесть слишком много?
Наконец, действительно ли употребление большого количества белка так полезно для вас?
Помните : переедание редко приносит пользу.
Важно выяснить, сколько в день вам нужно/должно быть съедено, и постараться достичь этой цифры.
Кроме того, разнообразие — это приправа к жизни, поэтому, если вы собираетесь есть больше белка, попробуйте добавить к нему разные приправы. Это смешает вкусы и остановит скуку.
Куда бы вы ни посмотрели в мире фитнеса в наши дни, все дело в белке, обычно с высоким содержанием белка.
Но так ли необходим высокий белок?
Откуда вы получаете белок?
Действительно ли употребление всего этого белка полезно для вас?
Это вопросы, которые нам постоянно задают в MPT.
Для чего используется белок?
Возьмем первый: мы должны понять, для чего на самом деле используется белок в организме.
Если вы когда-нибудь слышали фразу «вы не можете сделать что-то из ничего» , то вы не можете восстанавливать и создавать ткани для своего тела, не питая его чем-то.
Вот для чего нужен протеин.
Представьте себе : клетки вашего тела постоянно разрушаются и восстанавливаются. Сырье для регенерации тканей поступает из белков.
Ваши волосы, ногти, кожа, мышцы и кровь содержат белки.
Таким образом, если вы не едите достаточно, вы не сможете эффективно восстановиться.
Что поднимает вопрос. Если минимальная потребность вашего организма составляет, скажем, 150 г белка в день, и вы едите всего пару яиц и половину куриной грудки, сократит ли это ваши потребности в белке?
Нет, даже не близко.
Ешьте больше белка
Вот почему важно увеличить потребление белка. Речь идет не о диете с высоким содержанием белка, а о потреблении достаточного количества белка для поддержания основного восстановления . (Большинство советов по питанию в средствах массовой информации заставят вас поверить, что белки в вашем рационе должны быть низкими, они вводят в заблуждение.)
Это немного похоже на гоночную машину, которую нужно осматривать механику каждые выходные.
Если вы скажете другу: «Моя машина находится на интенсивном техническом обслуживании, она требует постоянного внимания со стороны механика» , ваш друг может подумать, что это немного чересчур. То есть, пока они не узнают, что ваша машина нуждается в такой большой работе из-за ущерба, который вы наносите ей, участвуя в гонках.
Сколько белка?
Ваше тело ежедневно выполняет множество действий, поэтому ему требуется много белка. Если вы привыкли съедать 30 г белка в день и узнали, что должны есть 150 г, вы можете подумать, что это много белка. Это только кажется много, потому что вы не привыкли есть так много.
Таким образом, вашей первой задачей должно быть выяснить, сколько белка в день вам нужно получать по сравнению с тем, сколько вы обычно потребляете.
Тест «Глаза и отсутствие глаз»
Далее вам нужно знать, где взять качественный белок. Есть очень простой способ выяснить это, он называется тестом глаза против отсутствия глаз.
Это просто
Выберите еду.
Мы выберем яйца.
Затем спросите себя, есть ли у него глаза или происходит от чего-то с глазами.
Ну, яйца получают от кур, а у кур есть глаза, так что это белок.
А морковь? У них нет глаз, поэтому они не белок.
Если это не работает для вас, то просто читайте ниже.
Мясо
Рыбы
яйца
Этот список довольно прост.
Просто помните, что есть 20+ видов мяса, 20+ видов рыбы и несколько разных видов яиц. Таким образом, вы можете есть больше белка и не слишком скучать.
Могу ли я съесть слишком много?
Наконец, действительно ли употребление большого количества белка так полезно для вас?
Помните : переедание редко приносит пользу.
Важно выяснить, сколько в день вам нужно/должно быть съедено, и постараться достичь этой цифры.
Кроме того, разнообразие — это приправа к жизни, поэтому, если вы собираетесь есть больше белка, попробуйте добавить к нему разные приправы. Это смешает вкусы и остановит скуку.
