Мир здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия огромен. Существует много советов, и некоторые из них неверны (или, в лучшем случае, вводят в заблуждение).
Здесь мы даем десять советов по питанию, которые помогут вам преуспеть в похудении или фитнесе и создать форму тела, которую вы действительно хотите в жизни.
1 – Увлажнение важно
Тело работает на воде. Он помогает ослабить любую токсичность, вывести любой неприятный жир из организма, и организм нуждается в нем для эффективной работы. Большинству людей требуется не менее 3 литров воды в день. Больше, если вы пьете напитки с кофеином.
2. Зеленые листовые овощи важны
Помимо антиоксидантов и других полезных, питательных витаминов и минералов, зеленые листовые овощи отлично подходят для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, если ваша цель — сократить количество крахмалистых углеводов и углеводов в целом.
3. Диета вашего друга может вам не подойти
Кажется, в последнее время все сидят на той или иной диете. И только потому, что ваш друг потерял два камня на диете «X», не означает, что она подойдет вам. Ваше тело будет по-разному реагировать на разные продукты, поэтому важно понимать, что вы едите (или не едите: голодание — это всего лишь голодание вашего тела по питательным веществам, в которых он так нуждается. Не делайте этого).
Ключевой факт : диеты вряд ли кому-то помогут в долгосрочной перспективе. Они могли бы в течение нескольких месяцев, но мы обнаружили, что многие люди просто набирают вес обратно после возвращения к старым привычкам и способам питания после того, как первоначальный фактор хорошего самочувствия, связанный с потерей веса, проходит.
Главное — внести изменения в свой образ жизни, включая диету.
4. Углеводы не враги
Многие люди считают углеводы новым «врагом» (прямо после жиров, которые не так давно считались вредными для вас, а сейчас они начинают получать «хорошую прессу»). Они не.
Они на самом деле очень хороши для вас, если вы используете их правильно и выбираете правильные. Более важно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и убедиться, что вы находитесь в дефиците (если вы хотите похудеть) или что вы едите чертовски больше, чем должны, если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес. /мышца). Myfitnesspal может помочь вам в этом, и мы писали об этом ранее .
5 важны
Хотя нам не нравится понятие «читерских» блюд, мы понимаем, что человеческий разум будет время от времени хотеть быть непослушным: именно так все устроено. (Да, мы все жаждем их.)
Итак, мы даем советы о том, какой образ мышления лучше всего использовать, когда есть и о чем вам следует думать в связи с понятием «измены». Это негативно повлияет на ваше тело, но насколько сильно это зависит от того, как вы к нему относитесь.
6 – Упорно тренируйся, хорошо отдыхай
Убедитесь, что вы выкладываетесь на 100 % в каждой тренировке или фитнес-занятии в тренажерном зале. Если вы будете ходить в спортзал каждый день и просто делать немного кардио здесь и несколько сгибаний рук с гантелями там, то это не будет иметь того эффекта, которого вы хотите.
Точно так же, если вы так сильно напрягаетесь во время тренировки, а затем через несколько часов возвращаетесь в спортзал для кардиотренировок, это тоже не будет хорошо. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и зарядиться энергией , чтобы подготовиться к следующему полному сеансу.
Если вы не даете достаточно времени для восстановления, это не будет хорошо для вашего прогресса. Ключевым моментом является предоставление вашему телу адекватного отдыха.
7. Здоровые жиры важны
Важно иметь здоровый дух и тело. Одной из ключевых областей, которая может помочь в этом, является потребление здоровых жиров: кокосового масла, авокадо и омега-3 (последние очень важны и содержатся в жирной рыбе).
Здоровые жиры помогают сосредоточиться и помогают организму в целом ряде различных вещей (слишком много, чтобы упомянуть в короткой статье).
Но просто имейте в виду, что вы можете легко переесть их, поэтому следите за тем, сколько они добавляют к вашему общему дневному потреблению калорий.
8. Необходимы изменения в образе жизни
Вы находитесь там, где находитесь сейчас, благодаря тому выбору, который вы сделали в своей жизни. Чтобы двигаться вперед и прогрессировать, необходимо внести изменения в свой образ жизни. Это означает отказ от некоторых вредных привычек, которые вы, возможно, переняли, и формирование новых.
Эта часть - то, с чем многие люди борются поначалу. Легко сесть вечером перед телевизором и выпить бокал вина и немного нездоровой пищи: когда у вас есть миссия изменить форму тела (будь то потеря жира или набор мышечной массы), необходимы изменения в привычных действиях. .
9 – Сон лечит все
Когда мы спим, тело все еще работает.
Вы, наверное, слышали о похудении во время сна (что не вводит в заблуждение). Тело делает множество разных вещей, когда мы спим , и пока вы правильно пьете, потребляете нужное количество калорий для вашей цели (и правильное соотношение жиров, белков и углеводов), тогда ваше тело будет делайте, что хотите, когда спите (мы предполагаем, что вы тренируетесь настолько усердно и столько, сколько требуется для достижения вашей цели).
Хороший ночной сон также может создать вам хорошее настроение на предстоящий день, и это особенно важно, если в этот день вы также планируете тренировку по фитнесу: вы обнаружите, что сможете работать дальше и дольше.