Минус 300 гр.
Всем привет, сегодня хочу рассказать о тех принципах питания, которых я придерживаюсь.
Хочу сразу заметить, это МОИ принципы, основанные на изучении различных материалом, литературы, блогов врачей-диетологов, психологов. Я ни кому их не навязываю. Вы худейте как Вам удобно и комфортно.
Первое-вода.
Я для себя определила, что мне надо выпивать 2-3 литра в день.
В этот объем входит чай, травяные напитки, минеральная и простая вода. Кофе я себе разрешаю 1 раз в день, но если очень захочется и без молока. Ранее заметила, что когда пью много кофе, то хуже себя чувствую.
Второе - белки.
Животные белки.
Их можно получить из молочных продуктов, мяса, птицы, рыбы. Я себе на время снижения веса, разрешаю индейку и куру. Отдельно хочу отметить белок куриного яйца. Он является наиболее полноценным из всех.
Растительные белки.
К качественным растительным белкам относятся белки бобовых растений: сои, фасоли, чечевицы, гороха, маша.
Очень важно, употреблять в пищу несколько источников белка.
Если я буду чувствовать нехватку белков или не будет время на завтрак или ужин, я приобрела хороший белковый коктейль.
Третье - жиры
Жиры очень нужны нашему организму. Они дают нам энергию, служат строительным материалом для клеток и тканей, стимулируют мозговую деятельность.
Достаточное количество жирных кислот, поступающих с пищей в наш организм, нужно для поддержания баланса гормональных, обменных, клеточных и других биологических процессов
Четвёртое-углеводы.
С углеводами всё просто, есть быстрые углеводы(вредные), сложные(полезные), которые долго усваиваются и подавляют чувство голода.
Из круп я употребляю гречу и перловку, иногда чечевицу.
Овощи и фрукты люблю все. Фрукты и ягоды стараюсь употреблять в первой половине дня. Овощи ем как свежие, так и замороженные
Свежий воздух. Режим. Сон.
Также хочу отметить важные составляющие для хорошего снижения веса.
Необходимо устраивать прогулки на свежем воздухе, для насыщения кислородом клеток организма.
Режим питания и жизни важен во время сброса веса, для того чтобы приучить наш организм не голодать.
Здоровый, регулярный сон способствует похудению.
Примерное МЕНЮ:
7:00 подъем , тёплая вода 500мл.
8:00 завтрак
- коктейль
- греча с молоком
- омлет.
11:00 перекус на выбор :
- фрукт + кисломолочный продукт 2-5% 300мл
- овощи свежие + яйцо
- творог 2-5% 100гр + также фрукт можно или ягоды
13.30 обед , состоит из 2 пунктов
1. свежие овощи 200гр (можно в виде салата)
2. мясо ( индейка, кура, белая рыба, морепродукты, субпродукты) -
НЕ ЖАРИТЬ! Индейка и кура любые части!
17:00 перекус как в 11. 00
19:30 легкий ужин на выбор:
- салат из свежих овощей + белок ( яйцо, рыба 70гр, креветки, фасоль)
- творог 100гр 2-5%
- омлет + овощи
Воды 2 л пока за день.
Как видите меню удобное, можно разнообразить, ограничений мало.
Я не сладкоежка. Для меня только жалко, что нет сыра.