Советы начинающим делать зарядку по утрам
Как я и обещал, расскажу о некоторых аспектах, помогающих подвигнуть себя к тому, чтобы каждое утро делать зарядку. Известно, что комплекс утренних упражнений очень способствует плодотворному и деятельному дню. Однако заставить себя полусонного начать делать упражнения довольно трудно. Особенно в первое время.
В серии статей расскажу, как я облегчаю себе эту задачу, что и в какой последовательности делаю, чтобы всё-таки, не смотря ни на что, зарядку сделать. Тем более, что после её завершения возникают три приятных чувства:
- В теле появляется тепло и вы чувствуете упругость мышц, готовых к свершениям.
- Очень приятно чувствовать, что сумел таки перебороть себя!
- Чувствуешь желание как можно продуктивнее провести день, начавшийся с победы над своей ленью!
Эти чувства дорогого стоят, поверьте мне!
Для удобства разделю своё повествование на три части:
- Перед зарядкой
- В процессе
- После зарядки
Перед зарядкой
По себе знаю, что просто встать и начать делать упражнения весьма не просто. Особенно в возрасте. Мышцы и суставы за ночь затекают и дубеют. Поэтому я не сразу начинаю делать зарядку.
- Подкрепись и подумай!
Я придумал для себя «Час тишины и дум». Для чего? Очень полезно в одиночестве и в тишине посидеть, подумать о том, что нужно сделать за день, провести некую аутогенную тренировку. Заодно мозг проснется.
В это время я пью кофе, или чай, или какой-нибудь сок.
Ещё с детства, со времён спортивного лагеря я запомнил, что перед утренней пробежкой нам всегда давали или стакан сока, или стакан кефира, или яблоко, или апельсин. То есть небольшая подкормка перед зарядкой весьма полезна.
Отлично подойдёт банан. Он очень быстро усваивается и даёт энергию. Теннисисты в перерыве между геймами пьют воду и съедают по половинке банана. У них это и перенял. - «Что-то воздуху мне мало!»
Очень важно хорошо проветрить помещение, где будете делать зарядку. Отлично, если упражнения можно делать на балконе или на улице!
Однако, старайтесь не устраивать сквозняк. В процессе выполнения упражнений вы можете вспотеть и вас продует. Не думаю, что несколько дней с температурой это то, что вы ждете от зарядки. - Красота!
Перед зарядкой (и после неё) стоит посмотреть в зеркало на свою фигуру, мышцы. Оценить изменения в осанке, объеме мышц и вообще во всем внешнем виде.
Когда результат ваших занятий становится заметным — это вдохновляет на новые подвиги. - Ура показухе!
Для того, чтобы на первых порах появлялось всё больше поводов собой гордиться, в начальный период лучше выбирать упражнения, быстро дающие видимый эффект.
Увидите эффект — появится мотивация.
В следующей части я расскажу о том, как и что лучше делать, чтобы зарядка приносила удовольствие, а не боль и нежелание ее делать.
Если Вы дочитали эту статью, прошу подписаться на канал. Вам не трудно, а автору приятно.
Буду очень благодарен, если вы выскажете свое мнение по теме статьи в комментариях. Спасибо!