Статья из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 32 08/08/2012
Как в 60 лет выглядеть на 30?
Зарядка не для всех
«АиФ»: - Татьяна Соломоновна, скажите как профессионал: нужно ли делать с утра зарядку?
Татьяна Лисицкая: - Каждому своё. Но всем хорошо, прежде чем вскакивать с кровати, потянуться: руки вверх, носочки вперёд, повернуться на один бок, на другой. После этого расслабиться, не вскакивать сразу. Чем старше человек, тем труднее себя «запустить» с утра. Такие «потягушечки» очень помогают, и можно зарядку утром уже не делать.
Сейчас все женщины хотят быть Алинами Кабаевыми - пластичными, гибкими. Если вы хотите этого добиться, я рекомендую два раза в день делать упражнения на растягивание. Расслабившись, потянуться к кончикам ног, сделать махи, попружинить на одной ноге, на другой. 10-15 минут утром и вечером ежедневно дадут эффект больший, чем 2-3 раза в неделю по часу в фитнес-зале. Научно доказано: чтобы развить гибкость, нужно хотя бы три месяца два раза в день заниматься.
Если у вас болят суставы, утром тёплыми ладонями помассируйте и потяните каждый пальчик на руках и ногах, прогладьте круговыми движениями лучезапястный сустав, локти, плечи -примерно 20 движений.
«АиФ»: - Можно ли начинать заниматься спортом, будучи взрослым человеком?
Т.Л.: - В институте повышения квалификации у меня есть замечательная ученица. 10-кратная чемпионка Европы по бегу на лыжах на 50 км преподаёт аэробику. С прекрасной фигурой, ясными глазами. Ей 63 года. В молодости она бегала на лыжах, а потом - любовь, семья, дети... Тренировки она забросила. Когда дети выросли, ей захотелось вернуться к спорту. Есть у меня приятель 80 лет - он регулярно привозит медали с соревнований по плаванию. Не поздно никогда!
Мечтаю, чтобы чиновники выделяли хотя бы небольшие помещения для пожилых людей, чтобы они там могли заниматься физкультурой или просто общались.
«АиФ»: - Но многие жалуются - мешают возрастные болячки.
Т.Л.: - При многих заболеваниях вообще невозможно обойтись без спорта - при диабете, артрозе. Даже после инфаркта миокарда врачи рекомендуют специальные упражнения. Любой орган должен трудиться. Как ни крути, движение - это жизнь.
«АиФ»: - А как вы относитесь к модной сегодня йоге?
Т.Л.: - Хорошо, сама её преподаю. Только всё должно быть в меру. Сегодня люди чрезмерно увлекаются: начинают медитировать, зажигают свечи, поют мантры, даже в буддизм переходят. Это всё-таки философия другой страны. Физкультура не должна вмешиваться в религию.
Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки?
«АиФ»: - Знаю, что вы выучили немецкий язык буквально за несколько недель. Спорт помогает тренировать умственные способности?
Т.Л.: - Безусловно. Могу поделиться и другими секретами овладения иностранной речью. Русские говорят с «закрытым» ртом, нет чёткой мимики. Мне посоветовала знакомая: чтобы артикуляция была хорошей, зажми зубами ручку и так час-два читай иностранные тексты. Второе: я конспектировала грамматические правила - зрительная память помогает запомнить лучше. И наконец, говорить на иностранном языке надо быстро, пусть с ошибками. Не выстраивайте в голове предложения с соблюдением всех правил - люди потеряют к вам интерес. А поймут вас в любом случае. Со временем речь станет правильнее.
Вверх по лестнице!
«АиФ»: - Кроме спорта какие у вас есть секреты красоты?
Т.Л.: - Я позитивный человек. «Всё плохо и порядка нет…» - такие мысли не приводят к хорошему. Выработала такой режим питания: ем 4-5 раз в день маленькими порциями. Люблю простую пищу, например геркулесовую кашу. Туда можно для вкуса выжать лимончик, положить грецкие орешки, яблоко потереть, курагу порезать - и уже прекрасное блюдо. Вместо мясных супов ем овощные, но при этом я не вегетарианка.
Секрет красоты, как и прежде, в движении: нужно в первую очередь много ходить пешком. Но не монотонно, а меняя ширину шага - тогда к движению подключатся разные мышцы. Смените двигательные стереотипы. Не нужно становиться олимпийским чемпионом. Но всё же: если вы ездите на 8-й этаж на лифте, выходите на 5-м и три этажа пройдите пешком. Это под силу каждому.