О медитации написано много статей, книг, постов. И каждый автор и каждый читатель вкладывает в это понятие нечто своё. Средневековые христиане медитацией называли размышления над строками Евангелия, в своём контексте современные психологи применяют это слово и для обозначения трансовых гипнотических состояний и просто погружения в прошлое. Также словом "медитация" переводят буддистские практики созерцания и йогические техники концентрации. А есть ещё и динамические медитации, групповые медитации, этим же термином называют пение мантр и совместные молитвы...
Например, о дхъяне (созерцании) у меня на канале есть статья, её можно почитать здесь.
Но сейчас я скажу о том, что является общим для большинства форм и видов медитаций. Это умение наблюдать свой ум. Из множества умений, которые нарабатываются медитативными техниками, умение разотождествляться со своими мыслями, на мой взгляд, - самое полезное и важное.
Почти каждая практика, которую можно назвать медитацией, начинается с включения этого внутреннего наблюдателя, который может "видеть ум". Именно этот внутренний зритель заставляет нас быть "здесь и сейчас".
Если вы хотите научиться владеть эмоциями, то именно навык идентифицирования мысли, как мысль, нужно тренировать прежде всего.
Поясню: в обычном состоянии мы "думаем мысль", мысль нами владеет, но как только мы смогли увидеть мысль и у нас получилось просто наблюдать её и не думать её, так сразу мысль теряет власть над нами.
Это первый шаг и к тишине ума, к остановке внутреннего диалога и к созерцанию.
А самое главное: умение видеть свои мысли - это важное условие для соблюдения "чистоты сознания".
Мы много уделяем внимания тому, чтобы держать своё тело в чистоте. Это и в самом деле важно, но также важно и держать в чистоте ум. Для этого мы соблюдаем информационную гигиену - не смотрим рекламу, передачи низкого уровня, стараемся не общаться на низкоуровневые темы и так далее. Но наш ум всё равно может "ловить" различные мысли и без "внутреннего дворника", того созерцателя, который может видеть мысли, и мы будем постоянно попадать под влияние мыслей, которые входят в наш ум.
Именно поэтому заниматься медитациями нужно хотя бы для того, чтобы уметь не загрязнять свой ум, чтобы не попадать под власть разрушающих эмоций.
Я как раз собрал свои лучшие уроки по медитациям в курс, и вы можете получить к нему доступ здесь или в шапке профиля.