Конечно же, речь пойдет про Утреннюю зарядку!!!
Оптимальное время, продолжительности утренней зарядки, должно составлять 10–15 минут. Упражнения должны выполняются в спокойном темпе. Зарядка выполняется сразу после пробуждения, без каких-либо разминок. Самое прекрасное, что что не требуется вспомогательных снарядов, типа гантелей или тренажеров.
Значение утренней зарядки для нашего здоровья очень велико!!! Она полезна для абсолютно всех людей, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Утренняя гимнастика, несмотря на легкость выполнения, устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение. Кроме того, гимнастика поможет вам избавиться от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях. Такая маленькая привычка благоприятно отразится и на нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует работу мозга.
Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. Регулярные утренние упражнения: способствуют развитию мышц; способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться; являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.
Если вы стремитесь похудеть, зарядка также поспособствует вам справиться с этой задачей, так как вы сжигаете калории ещё до завтрака. Тем самым вы разгоните свой метаболизм и в течение дня организм будет расходовать больше энергии.
Эффективность утренней гимнастики зависит от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком случае недолгие и легкие физические нагрузки будут полезны для организма, обеспечат его зарядом энергии и избавят от сонливости.
Какие же виды упражнений выполнять, несмотря на множество упражнений для утренней зарядки, рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс, такие упражнения, как: -подтягивания для растягивания мышц спины и позвоночника;
-вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног;
-растяжки для разминания и разогрева мышц и связок;
-приседания для укрепления мышц нижней части тела.
Резюмируя все выше сказанное, нужно обязательно делать зарядку по утрам!!! Только тогда вы почувствуете эту огромную пользу от утренней гимнастики и заметите, как ваша жизнь станет лучше.
Всего 15 минут в день изменят вашу жизнь навсегда!
Будьте здоровы!