• сначала осознай, что телефон вредит твоей жизни и здоровью; не нужно жить только в нём
• не ложись спать с телефоном, а убирай его за полтора часа до сна
• утром час не бери в руки
Телефон, а чтобы проснуться, используй обычный будильник
• удали лишние приложения/игры и отпишись от ненужных акков. потом ты поблагодаришь себя
• не забывай, что без телефона жизнь тоже интересна. займись хобби, погуляй, посмотри фильм
• сиди в телефоне час утром, днём и вечером. чтобы вовремя убрать гаджет, заводи таймер.
