Из рабочего процесса:
После смерти отца (полгода назад от рака) у меня стали появляться страх потери моих детей. Их у меня двое 4 года и 7 лет. Идем через дорогу, например, по переходу на зеленый свет, буквально в одну секунду в темноте под веками появляется картинка: из ниоткуда вылетает машина и сбивает детей, а я остаюсь одна стоять на дороге. Или выскочу в магазин, дома муж с детьми или моя мама, вдруг раз мысль мелькнет: а если муж не уследит, дети окно на кухне откроют и выпадут… помотаю головой, вроде бы отпустит. Даже сейчас пишу, а руки трясутся. Как избавиться от этих мыслей?
Давайте начнем с самонаблюдения. Вы привели два случая возникновения таких мыслей, оба они связаны с тем, что Вы куда-то идете. Есть ли еще какие-то обстоятельства, при которых с высокой степенью вероятности возникают такие мысли? Наша с Вами задача попробовать систематизировать такие обстоятельства, выделить в них нечто общее, а затем попробовать, как в конструкторе заменять различные компоненты и наблюдать за своей реакцией.
Например, если выяснится, что такие мысли возникают преимущественно, когда вы перемещаетесь пешком, можно попробовать считать шаги или отчетливо прорисовывать картинку того, что Вы будете делать на месте, когда придете. Если сквозь предложенную деятельность мысли будут пробиваться – варьировать дальше.
Параллельно с этим было бы хорошо дойти до врача-терапевта, чтобы обсудить свое состояние. Возможно, он направит Вас к узким специалистам – неврологу или эндокринологу.
Можно еще одно упражнение попробовать для профилактики неприятных мыслей. Вы знаете, как выглядит проектор фотослайдов?
Давайте представим, что мысли, которые появляются - это слайды, показ которых происходит автоматически. Нам нужно организовать замену слайдам, которые Вам не нравятся.
Возьмите семейные фотоальбомы, чтобы создать копилку ярких позитивных воспоминаний. Полистайте альбомы. Повспоминайте интересные, эмоционально насыщенные события. Выберите среди них 4-5 наиболее ярких, хорошо, если есть связанные с этими событиями фотографии. Каждую свободную минутку возвращайтесь мыслями к этим приятным событиям. Чем чаще это будет происходить, тем лучше.
Когда будут приходить неприятные мысли о детях, не просто отказывайтесь от них или переключайте свое внимание, а вытесняйте воспоминаниями из своего альбома. Попробуйте.
Когда получится заменять слайды мыслей, хорошо бы поделиться этим опытом с позиций: какому полезному умению я научилась с присущим мне блеском. Такой опыт можно получить на терапевтической группе или в индивидуальной работе с психологом.
#семейнаяпсихология, #воспитание, #израбочегопроцесса,#консультирование
