Все мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья — они поддерживают здоровье вашего сердца , помогают достичь и поддерживать здоровый вес и даже могут продлить вашу жизнь на годы .
Физическая активность заставляет ваше сердце биться быстрее и улучшает кровообращение , помогает вашему телу быть более гибким и гибким , а также повышает вашу выносливость . Эти преимущества позволяют вам с большей легкостью выполнять повседневные дела. Но упражнения могут сделать и кое-что еще: улучшить вашу сексуальную жизнь.
Участвуя в физических упражнениях, будь то одно занятие или регулярная практика, вы сможете улучшить свою сексуальную жизнь. Ученые связывают определенные результаты, связанные с физическими упражнениями, с различными аспектами сексуальной функции.
И исследования продолжаются; Ученые продолжают находить новые способы, с помощью которых физическая активность может помочь вам наслаждаться более здоровой и приносящей удовлетворение сексуальной жизнью. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих преимуществе.
Может улучшить образ тела
Большая часть секса — это хорошее отношение к своему телу. Исследования подтвердили, что образ тела тесно связан с сексуальным удовлетворением, особенно среди женщин.
Исследования показывают, что образ тела тесно связан с сексуальным здоровьем женщин. Женщины с позитивным образом тела имеют более высокую сексуальную функцию, включая половое влечение, чем женщины с негативным образом тела.
Исследователи обнаружили, что удовлетворенность формой тела является предиктором сексуальной функции. Восприятие привлекательности может иметь важное значение, когда в среднем возрасте могут произойти изменения в теле.
Существует меньше исследований об образе тела и сексуальном удовлетворении мужчин. Тем не менее, по крайней мере, в одном опубликованном отчете было обнаружено, что негативное отношение к внешности связано с неблагоприятным сексуальным опытом.
Чувство воспринимаемой привлекательности связано с сексуальным удовлетворением, поэтому одним из способов улучшить свою сексуальную жизнь может быть работа над своим телом. Упражнения помогут вам чувствовать себя более желанной вне зависимости от изменений во внешности .
Исследование, опубликованное в 2017 году с участием 60 молодых взрослых женщин, показало, что всего одна 30-минутная тренировка может улучшить внешний вид женского тела.
Однако важно отметить, что использование упражнений для контроля формы тела и развитие нездоровых, навязчивых отношений с физическими упражнениями может повредить самооценке и восприятию тела. Обратите внимание на то, как упражнения влияют на ваше тело. Он должен чувствовать себя вдохновляющим и вознаграждающим, а не наказывающим.
Может уменьшить сексуальную дисфункцию
Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие 3906 мужчин и 2264 женщины, изучало, как физические упражнения могут повлиять на показатели сексуальной дисфункции, о которой сообщают сами люди, такие как неудовлетворенность оргазмом и трудности с возбуждением у женщин и эректильная дисфункция у мужчин. В отчете было обнаружено, что еженедельные сердечно-сосудистые упражнения могут обеспечить некоторые профилактические преимущества.
Результаты показали, что более высокие уровни сердечно- сосудистых упражнений у физически активных взрослых были связаны с меньшей сексуальной дисфункцией, о которой они сами сообщали. Авторы исследования предположили, что мужчины и женщины, подверженные риску сексуальной дисфункции, могут получить пользу от более интенсивных тренировок, независимо от их текущего уровня активности.
Может уменьшить эректильную дисфункцию
Проблемы с кровообращением часто вызывают эректильную дисфункцию. Чтобы возникла эрекция, половой член должен набухнуть от крови. Закупорка артерий, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы могут помешать этому процессу. Американская урологическая ассоциация называет отсутствие физических упражнений потенциальной причиной.
Авторы обзора исследований, опубликованного в 2018 году, разработали рекомендации относительно физической активности для снижения . Они предложили мужчинам с этим заболеванием выполнять 40-минутные контролируемые аэробные упражнения от умеренной до высокой интенсивности четыре раза в неделю.
В качестве долгосрочной рекомендации те же исследователи написали, что еженедельные упражнения по 160 минут в течение шести месяцев способствуют уменьшению проблем с эрекцией у мужчин с ЭД, вызванных отсутствием физической активности, ожирением, гипертонией, метаболическим синдромом и/или сердечно-сосудистыми заболеваниям.
Может улучшить возбуждение у женщин
Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут стимулировать как краткосрочное, так и долгосрочное возбуждение, по крайней мере, у женщин. Обзор исследований, опубликованный в 2018 году, показал улучшение физиологического сексуального возбуждения после одного упражнения.
Ученые предположили, что изменения, по-видимому, были вызваны увеличением активности симпатической нервной системы и гормональными факторами. Они добавили, что регулярная программа упражнений, вероятно, косвенно повышает сексуальное удовлетворение, улучшая сердечно-сосудистую систему и настроение.
Упражнения на осознанность также могут помочь улучшить сексуальное возбуждение у женщин. Исследования показывают, что выполнение упражнений, основанных на осознанности, сосредоточение внимания на физических ощущениях и задачах с ментальными образами улучшают субъективное сексуальное возбуждение.
Может уменьшить симптомы менопаузы
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы вызывает симптомы, которые могут ухудшить качество жизни, влияя на физическое, психическое и сексуальное здоровье. В частности, менопауза может влиять на секс, изменяя биологические системы, участвующие в нормальных сексуальных реакциях.
Авторы обзора исследований, опубликованного в 2020 году, обнаружили, что определенные виды упражнений с большей вероятностью будут полезны на этом переходном этапе. Упражнения для мышц тазового дна и упражнения для ума и тела могут быть полезны при лечении симптомов менопаузы. Недостаточно доказательств того, приносят ли пользу аэробные и силовые тренировки в этой области.
Некоторые другие исследования показывают, что физическая активность в целом может помочь облегчить определенные проблемы, такие как сухость влагалища, приливы и ночная потливость. 14 Упражнения способствуют усилению кровотока повсюду, включая половые органы. В период менопаузы это может сыграть роль в улучшении сексуального опыта.
Может улучшить сексуальное старение
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь сохранить сексуальное здоровье на протяжении всего процесса старения. Это преимущество может быть особенно значительным у мужчин.
Исследователи из Национального института старения (NIA) определили, как физические упражнения могут помочь сохранить сексуальное здоровье. Они перечисляют проблемы с суставами как потенциальную причину увеличения сексуальных проблем. Организация предполагает, что физические упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный артритом.
NIA также перечисляет болезни сердца, диабет, инсульт и депрессию в качестве причинных факторов, которые могут способствовать возникновению сексуальных проблем. Известно, что физические упражнения снижают риск этих хронических состояний.
Слово из Веривелла
Если улучшение здоровья не является достаточной мотивацией, чтобы заставить вас пойти в спортзал или на пробежку, возможно, лучший секс также может стать мотиватором. Есть много способов, которыми активный образ жизни и регулярная программа упражнений могут помочь вам достичь и поддерживать удовлетворительную сексуальную жизнь.
Но помните, что одни упражнения могут не помочь, если вы испытываете какую-либо дисфункцию. Открыто общайтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.