Контрастный душ и рыбий жир. Как подготовиться к крещенскому купанию!
Погружение в иордань с ледяной водой – большой стресс для организма. Чтобы он прошел без последствий для здоровья, необходимо знать некоторые правила.
19 января, в праздник Крещения Господня, тысячи человек по всей стране будут окунаться в купели. Врачи предупреждают: независимо от того, делаете вы это в первый раз или же погружаетесь в иордань каждый год, организм нужно заранее готовить к резкому перепаду температуры. В противном случае можно заработать не только простуду, но и болезни сердца. SPB.AIF.RU рассказывает, что делать за неделю до крещенского купания, за несколько часов и непосредственно перед погружением в иордань, чтобы об этом событии остались только приятные воспоминания.
Недельная подготовка
По советам врачей, в идеале начинать подготовку к купанию в проруби лучше всего за полгода до окунания в прорубь: летом условия для закаливания наиболее подходящие. Конечно, мало кто подумает о предстоящем погружении в ледяную воду заранее, поэтому готовиться к купанию нужно хотя бы несколько дней.
За 5-7 дней до погружения начинайте закаляться. Очень эффективное средство – контрастный душ. «Многие путают контрастный душ с холодным, - говорит врач-терапевт Александр Зубарев. – Суть этого метода заключается именно в чередовании холодной и теплой, почти горячей воды. Если вы будете стоять под ледяным душем, то, скорее всего, заболеете. А при смене температуры воды организм постепенно привыкнет к таким перепадам. Чередуйте режим каждые 15 секунд в течение 2 минут. Постепенно увеличивайте общее время процедуры, чтобы к концу недели дойти до 4-5 минут».
Есть и более щадящий способ подготовки к крещенскому купанию. Налейте холодную воду в большой таз или ванну и просто походите в ней около пяти минут. Каждый день увеличивайте время. После процедуры как следует разотрите ступни полотенцем с жестким ворсом, наденьте теплые шерстяные носки и подвигайтесь: попрыгайте, поприседайте или просто пройдитесь по комнате.
Если и такой метод вам не подходит, то можно ежедневно растираться себя смоченным в холодной воде махровым полотенцем.
Ложку рыбьего жира – и в прорубь!
В том случае, если вы не успели подготовиться к крещенскому купанию, лучше перенести погружение в иордань на следующий год. Кроме того, для новичков будет опасно окунаться в прорубь, если температура воздуха ниже -10ºС. Лучше всего, если столбик термометра опустится чуть ниже нуля.
Если же вы всю неделю закалялись и чувствуете себя готовым к купанию в ледяной воде, не расслабляйтесь: последние часы перед погружением – самые ответственные. Помните, что в этот день ни в коем случае нельзя пить алкоголь. Даже в малых количествах спиртное способно дать дополнительную нагрузку на сердце, и в купели вам может стать плохо.
Есть тяжелую пищу за два часа до купания тоже не рекомендуется: окунаться на полный желудок непросто. Достаточно будет принять столовую ложку рыбьего жира с медом или лимоном. Такие меры – дополнительная защита от переохлаждения.
Незадолго до погружения обязательно измерьте давление. Если оно отличается от нормы, окунаться в ледяную воду нельзя. Резкая смена температуры в сочетании с повышенным давлением может привести к инсульту, а с пониженным – к потере сил и обмороку.
В первый раз – не окунайтесь с головой
В очереди к иордани не стойте в одном купальнике или плавках: наденьте теплый махровый халат и снимите его только перед самым погружением. На ногах должны быть резиновые шлепанцы.
В воде следует находиться не дольше десяти секунд. Этого вполне хватит, чтобы окунуться. Если вы участвуете в крещенских купаниях впервые и пока не знаете, как поведет себя ваш организм, не окунайтесь с головой – даже священнослужители говорят, что это вовсе не обязательно. В проруби не делайте резких движений и не отходите более чем на метр от подъема на берег.
Сразу после купания быстро разотритесь полотенцем, обуйтесь и оденьтесь во все сухое и теплое. Выпейте горячий чай с медом и поешьте горячей пищи. «Если вы будете придерживаться этих правил, организм спокойно справится с перепадом температур, - говорит врач. – И тогда после купания вы будете чувствоваться себя бодрым, обновленным и здоровым».
PS: Отнестиесь к своему здоровью от
ветственно!