Мы остановились на том, сколько упражнений выбрать поначалу. Всего три. Какие же лучше?
3) Выбираем НЕ СЛОЖНОКООРДИНИРУЕМЫЕ основные многосуставные упражнения для толкающих (от себя) и тянущих (к себе) групп мышц верха тела и одно для ног. Наилучшим вариантом будут какие-либо разновидности упражнений с собственным весом тела. Но! Есть категории людей, опорно-двигательный аппарат которых не позволит выполнять такие упражнения по состоянию здоровья. Что делать в этом случае?
3.1) Выбираем ОДНОСУСТАВНЫЕ упражнения, которые ещё можно выполнять без болевых ощущений и дискомфорта. При этом обязательно проконсультируйтесь о том, какие упражнения вам можно делать без повышения рисков для здоровья. Не надо, например, начинать делать никаких "100 приседаний в день", а тем более прыгать, или делать всевозможные "зашагивания на опору", если есть проблемы с коленями, или какие-либо другие. Даже если эти упражнения считаются самыми эффективными. Всегда ориентируйтесь на своё самочувствие. Каждый человек индивидуален.
Теперь нужно определиться с объёмом нагрузки.
4) Мы уже знаем, что сначала нужно придерживаться 12-15 повторений в подходе, но с умеренной интенсивностью (не до предела, а с большим запасом)
Количество подходов при этом равно 3-ём. Больше не нужно. На данный момент.
Выполнять их следует 3 раза в неделю, через 1-2 дня отдыха. Это наиболее благоприятный режим для освоения техники и подготовки к дальнейшим нагрузкам.
