Все больше людей заявляют о серьезных проблемах со сном. Кто-то не может уснуть ночью, а на следующий день испытывает упадок сил из-за недостаточного количества сна, кто-то говорит о хроническом недосыпе и значительном снижении работоспособности. Общественная Служба Новостей собрала рекомендации, которые помогут наладить здоровый сон без использования лекарственных препаратов.
Чаще всего проблемы с отходом ко сну возникают на фоне стресса и эмоционального истощения. Свое негативное влияние оказывает жизнь мегаполиса. В то же время продолжительная бессонница может говорить о проблемах со здоровьем, поэтому с подобными симптомами в первую очередь нужно обратиться к врачу.
Для того, чтобы эффективно наладить выработку «гормона сна» мелатонина, ОСН посоветовала организовать в спальне максимальное затемнение и постараться не заглядывать перед сном в телефон.
Лучшая температура для хорошего сна находится в промежутке от 17 до 20 тепла. Прохлада в комнате позволит организму максимально расслабиться и отдохнуть.
Среди рекомендаций по налаживанию сна значится соблюдение режима и отказ от поздних ужинов. Поможет расслабиться теплая ванна перед сном и упражнение на расслабление всех мышц с визуализацией приятных образов.
Самые важные новости – в нашем телеграм-канале «Новости Ямала».