Обязательным условием психологического здоровья человека является умение справляться с негативными эмоциями.
Как это сделать правильно и не навредить себе?
Первое и главное правило – не блокировать негативные эмоции и не подавлять их. Если вы испытываете негативные эмоции и при этом пытаетесь их не замечать – ничем хорошим это не закончится. Таким способом вы только заработаете нервный срыв, а организм будет испытывать ещё больший стресс от подавления негативных эмоций.
Также не стоит и идти на поводу у негативных эмоций, впадать в ярость, кричать, не контролировать себя. Важно понимать и осознавать эмоцию и стараться прожить её без вреда для себя и окружающих.
Для того чтобы правильно справляться с той или иной эмоцией, можно воспользоваться дыхательными практиками.
Например, когда вы испытываете злость, ярость и с трудом себя контролируете, времени на распознавание эмоции и уж тем более причины её появления, у вас нет.
Для того, чтобы не наделать глупостей, оставаться спокойным можно прибегнуть к технике «Вдох-выдох». Для этого вам нужно просто глубоко вдохнуть и далее медленно выдыхать. Так эмоция не будет такой яркой, вы придёте в себя, успокоитесь и сможете более осознанно воспринимать окружающее. Проделывайте такое упражнение до тех пор, пока эмоция не угаснет.
Когда вы испытываете негативные эмоции, попробуйте провести ассоциации и представить, на кого вы сейчас похожи. Может быть, на вскипающий чайник или огнедышащего дракона?
Переключив своё внимание, вы сможете контролировать свои эмоции, осознать их и стать более спокойным.
Старайтесь практиковать умение отслеживать и понимать свои эмоции, искать первопричину той или иной эмоции. Тогда вам будет легче контролировать свои эмоции и управлять ими.