Пишу статьи под настроение, и не всегда получается сохранять логику в темах. Про головную боль закончу рассказывать в следующем посте. А сегодня про пяточную шпору, а то вчера как раз в зале на занятии обсуждали.
Итак. Пяточная шпора - это патологический костный нарост на пяточной кости.
Возникает по разным причинам, чаще это неудобная обувь (например каблуки), лишний вес, плоскостопие, иногда наследственность и тому подобное.
На картинке видно строение стопы. Обратите внимание, что к пяточной кости крепится сухожилие икроножной мышцы - ахилл.
Зафиксировали эту картинку в мыслях. А теперь давайте подумаем: что происходит, когда женщина, например, носит каблуки? Икроножные мышцы находятся в постоянном напряжении, ахилл укорачивается и начинает тянуть пяточную кость вверх.
Что происходит при уплощении стопы из-за лишнего веса или плоскостопия? Повышается нагрузка на стопу в целом, ухудшается подвижность в голеностопном суставе. А там где нет хорошего тыльного сгибания, есть опять таки риск натяжения ахиллова сухожилия.
Адекватное тыльное сгибание стопы - это необходимый элемент здорового шага, при котором функционирует вся нога от стопы до ягодиц.
Когда нормального тыльного сгибания не происходит, возникают различные проблемы на уровне опорно-двигательного аппарата, лимфодренажа и стопы.
Первичный протокол лечения пяточной шпоры - это миофасциальный релиз для мышц голени и мобилизация голеностопа с растяжением ахиллова сухожилия.
Для мфр есть противопоказания: варикоз, тромбофлебит, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, месячные и беременность.
В случае противопоказаний для мфр, мы используем элементы постизометрической релаксации (рассказать?).
Раскатка обеих голеней раз по 10 в обе стороны, медленно и с небольшим нажатием.
К сожалению, на картинке есть ошибка: обе стопы должны стоять без отрыва пяток от пола.
Выполнение простое: стопы прямо, как на лыжне, расстояние между стопами примерно пол метра, передняя нога на расстоянии примерно 40 см от стены, но чем выше рост, тем больше расстояние. Задача сгибать колено и тянуть к стене, не отрывая пяток, вторая нога прямая. И так в динамике: согнули, разогнули. Желательно делать на обе ноги. 20-30 сгибаний, 3-4 подхода.
Важно сгибание в голеностопе и растяжение по задней поверхности голени.
И далее по протоколу идёт укрепление мышц и свода стопы. Комплекс есть в предыдущем посте. Рассказать какие движения в стопе с какимы мышцами связаны?
В особо тяжёлых случаях, конечно нужна ударно-волновая терапия. Иногда операция. Но если не убрать фактор, приводящий к проблеме, то вероятен рецидив.
Моя студия Вконтакте.
Мой чат в телеграме, где можно записаться на платные онлайн и офлайн занятия.