Косяк на работе? Проблемы с мужем? Погибает колония бычков в Эгейском море? Все. Сна не будет. Проверено не раз. Причем бессонница только все усугубляет. С этим надо что-то делать.
Замерла в ожидании
Наташе назначили собеседование на понедельник. А ко мне она пришла в четверг. В состоянии, прямо скажем, не айс.
Чтоб вы понимали. Наташе 27 лет. Она не замужем, детей нет, живет одна. Родители за три девять земель. Барышня сидела без работы почти год. Она хороший экономист, но с трудоустройством в нашем городе плохо. Как и везде, собственно.
После универа она работала на госпредприятии. Потом попала под сокращение. Голодать не голодала, честно фрилансила в силу своих возможностей в интернете, перехватывала что-то по совместительству. Но постоянка, само-собой, есть постоянка.
В общем, волнение – не передать. Тут, конечно, надо учитывать, что Наташа – человек тревожный. У людей такого склада активность передней части поясной извилины мозга увеличена. То есть она уже априори сильнее подвержена стрессу, чем люди спокойные.
Несколько ночей превращались в кошмар. Она ворочалась по нескольку часов. То проговаривала, как будет общаться с потенциальным начальством. Потом вспоминала сокращение, неудачные попытки трудоустройства и заранее представляла, как будет переживать облом. Потом гнала плохие мысли и видела себя уже в кресле на новой должности. И так до 4-5 утра.
А в девять – будильник. Интернет-заказы никто не отменял. Только после разбитой ночи «к станку» Наташа вообще не могла идти. Спустя пару дней в ход пошла валерьянка, корвалол, Донормил (хорошо, что большинство снотворных и седативных у нас по рецептам, иначе б народ массово с катушек съезжал).
Таблетки, увы, эту проблему не решают. Они регулируют физиологическое расстройство сна, но «дурные мысли» прогнать человек может лишь сам.
Мысли никуда не уходят…
И не уйдут. Смирись. На эту тему был классный фильм: «Игры разума». Там чокнутый гений пытался галлюцинации прогнать (в том числе с помощью таблеток) и ничего не получилось. Пока он не осознал свою проблему и не решил ее. Так и жил с видениями, что не помешало ему получить своего Нобеля.
Кстати, реальная история. Это про выдающегося математика Джона Нэша.
И уж если он справился с галлюцинациями, то у нас с «дурными мыслями» и подавно получится.
Итак, гнать их от себя и подавлять бессмысленно. Тревожные мысли (особенно перед сном) – это наследство от далекого прошлого. Очень далекого. Когда в шкурах и с копьями наши пра-пра-пра-пра-пра-… в общем, тоже деды воевали за выживание.
Когда вокруг саблезубые тигры, ледники, холод, голод и недружественные собратья, приходилось думать совсем не о цветочках. Мозг постоянно концентрировался на опасности, чтобы выжить.
В наше время днем на работе, в кафе или фитнес-клубе «вот это вот все» притупляется. Но перед сном тревожные мысли набирают силу. Эдакий психологический атавизм.
Если ты тревожишься о засухе в Бразилии, которая обвалит курс доллара, то очень скоро Латинская Америка сменится Антарктидой, и ты отправишься в объятия к Морфею. А вот мысли о конкретной опасности, нерешаемой проблеме, касающейся лично тебя – заснуть не дают. Срабатывает тот самый древний механизм: какой на фиг сон, если пещеру волки окружают?
Волки в случае Наташи – потенциальное начальство, которое не примет ее на работу и оставит ее в неопределенности (голоде/холоде) еще бог знает на какое время. А хочется уже тепла, постоянства, стабильности и комфорта, о котором я постоянно твержу.
Пойми свою печаль
Если не гнать – значит принять. Наташе пришлось свыкнуться с мыслью, что думы о собеседовании ее не покинут. Но вот тут нужно четко провести границу: мысль – это просто мысль. Сложно, но вполне можно сказать себе: «от того, буду я думать, или не буду – ничего не изменится».
И это так. И это надо принять. Даже если мысли куда более о серьезном, например о муже в реанимации или о сыне на войне. Все, что зависело от тебя ты уже сделал. Или сделаешь, когда придет время. А пока силы нужны и тебе.
Не нужно придавать мыслям большего значения, чем обычному физиологическому процессу. Если у тебя перед сном что-то булькнет в животе – ты же не станешь в панике думать о возможной болезни печени или начинающемся панкреатите? Просто перевернешься на другой бок. Так и с мыслями.
Не придавая мыслям серьезного значения, ты лишаешь их подпитки. Созерцай их, как пролетающие облака, лежа в лодке.
Конечно, с первого раза большого эффекта не будет. «Булькать» грустные думы будут в голове еще не раз. Так уж мы устроены. Но тут из всего, что «лезет в голову», нужно брать в сон хорошее.
Грядет собеседование? Думай о том, как будешь работать. Строй планы. Не возьмут на работу? Плевать! Возьмут через неделю на другую.
Важно вычленить из навязчивых мыслей позитив и «обсасывать» его, как Тузик косточку.
Не думай о том, что близкому человеку в больнице может стать хуже. Засыпай с мыслью о том, как вы встретите Новый год. Сын завтра обязательно сдаст экзамены и будет зоотехником, как и мечтал. А дочка может и не победит на грядущем конкурсе пианисток, зато будет играть на музыкальном инструменте.
Представляй позитивное будущее, оставаясь с мыслями о проблеме.
В этом нет самообмана. Да, в жизни может случиться по-другому. Но в том-то и «фишка», что думы и реальные события – штуки разные, хоть философы и ломают копья, пытаясь доказать материальность мыслей. Чушь. Даже если ты что-то задумал, распланировав до мелочей – в жизни все равно выйдет не так, как в голове.
Немного упражнений
Свыкшись с мыслями, решив вычленять позитив, нужно нормализовать сон. Вот тут уже могут прийти на помощь седативные препараты. Хотя я бы советовала для начала простые вещи, которые рекомендуют детям для снятия перевозбуждения.
За два часа до сна отказаться от гаджетов и телека. Знаю, сложно. Но надо постараться. В идеале с восьми вечера, чтобы к десяти уже ложиться в кровать.
Вместо телефона и интернета – свежий воздух. Вот просто пройтись вокруг дома все с теми же мыслями. Но уже с думами о хороших вариантах (за это время желательно проветрить дом).
Перед сном – чай с ромашкой, мятой и ванна с солью. Ритуал – вещь, тоже идущая из древности. Настраивает организм на сон.
Можно почитать в кровати книгу. Желательно поскучнее.
А потом – закрываем глаза и думаем о хорошем. Спокойной ночи!