Нарушение сложившегося внутреннего социального порядка всегда сопровождается чувством дезорганизации, связанным с ощущением множества неопределенных, но важных для личности моментов. Осознание невозможности следования прежнему укладу, несомненно, оказывает угнетающее воздействие на человека. Особенно если прежнее состояние было относительно благополучным с точки зрения реализации базовых потребностей: в безопасности, питании, месте проживания и так далее, как на физиологическом, так и на социальном уровне.
Когнитивные схемы привычных действий, когда человек входит в состояние неопределенности, испытывают на себе глобальный шок, и могут пребывать в дисбалансированном состоянии ровно до тех пор, пока человек не включит совладающее поведение и не преобразует собственные ментальные конструкции.
Выход из шокового состояния может затянуться на длительное время, полностью парализовав волевую сферу и оставляя ощущение пустоты и одиночества. Особенно это имеет место быть, когда процесс восстановления остается бесконтрольным со стороны самого человека, который может искренне полагать, что всё восстановится само собой.
Психологическое самовосстановление действительно возможно, но при выполнении ряда условий: имеется достаточный опыт пребывания в подобного рода ситуациях, которые благополучно удалось разрешить, имеются сформированные и зрелые механизмы психологической защиты, человек обладает развитым внутренним локусом контроля.
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует или значительно деформирован, процесс возврата к психологическому благополучию будет сопряжен с рядом трудностей, которые в некоторых случаях усиливаются доминированием негативного эмоционального фона.
Как помочь себе выйти из зоны неопределённости?
Чтобы изменить вектор внутреннего психического состояния и начать поиск выхода из сложившейся ситуации, необходимо использовать простой набор правил, который позволит создать внутренние точки уверенности.
Прежде всего необходимо сконцентрироваться на тех простых вещах, которые вы можете делать хорошо. Осознание своих сильных сторон — вне зависимости от того, какая перед вами ситуация — позволяет психологически отстраниться от проблем, ощутить свою силу и компетентность, и придаёт энергии для реальных действий.
Если ситуация неопределенности вызывает тревогу и страх, не стоит винить себя за чувствительность и впечатлительность и пытаться игнорировать эти чувства. Сигнал страха и тревоги подает та часть мозга, которая относится к самой древней его структуре. Мозгу нужны ответы и ваши реакции на его сигналы. Поэтому стоит не «бежать» от них, а на полном серьезе обратиться к их анализу:
- Почему именно такие сигналы появились именно сейчас?
- Насколько они подкреплены фактами, которые можно самому увидеть, услышать, почувствовать?
- Это ваши собственные чувства или они «прилепились» в вам под действием наблюдения за проявлением страхом кого-то еще? Например, вы видите, как люди начинают проявлять признаки беспокойства, страха, паники, волнения в ситуации, которая для вас малознакома, и на внутреннем уровне вы рефлекторно копируете их эмоциональный фон и бессознательно включаете его в свое актуальное состояние. Этот феномен широко известен в социальной психологии и обозначается как «эмоциональное заражение».
Таким аналитическим разбором своего состояния вы задействуете неокортекс — самую новую в филогенетическом плане мозговую структуру, которая отвечает за осознанность, осмысленность и волевой контроль. К тому же она располагает большим количеством цепочек, состоящих из тормозных нейронов, которые останавливают контрпродуктивные эмоциональные позывы.
Обратитесь к своему внутреннему барометру самых важных ценностных ориентиров. Посмотрите на свои приоритеты: что для вас ценно, а что нет? Ваши решения основываются на прочном моральном фундаменте или нет? Вы можете с уверенностью сказать, что у вас есть незыблемые моральные принципы?
Не пренебрегайте основными правилами обычного распорядка дня, даже если вас одолевает желание прекратить выполнять рутинные ежедневные операции, которые свойственны всем цивилизованным и культурным людям. Внимательно относитесь к своему гардеробу, порядку и чистоте в окружающем вас пространстве. Это ваш культурный код, который позволяет вам чувствовать себя человеком, а не просто живым существом.
Любую полученную информацию, которая кажется вам подозрительной, пугающей, вызывающей страх и ужас, проверяйте как минимум по двум независимым источникам — даже если вас будет одолевать желание сразу же поверить всему, что вы узнаете «из первых рук». Особенно, когда эта информация исходит из источника, который не вызывал у вас ранее негативной реакции.
Помните, что в ситуации повышенной неопределенности люди становятся очень доверчивы к информации, которая циркулирует в кругу их социального окружения. Даже несмотря на то, что источником могут стать совершенно малознакомые люди — а то и вовсе посторонние. Этим, кстати умело пользуются манипуляторы общественного мнения, когда организуют информационные «вбросы» — они распространяются вирусным путем как слухи, но для обывателя выступают как некая секретная и ценная информация, сообщенная лицом, который якобы сам все видел. Остерегайтесь расставленных для вас информационных ловушек. Если есть возможность, посмотрите первоисточники официальной информации, сравните их.
Постарайтесь думать не только о сегодняшней ситуации. Даже если вам кажется, что впереди много неясности, продолжайте строить позитивные планы на будущее. Подумайте, чтобы вам хотелось еще сделать: может, осуществить заветную мечту или что-то сделать для близкого человека. Мечты и планы о позитивном будущем создают внутренний маршрут, что в некотором смысле действует как «буксир», выводя из атмосферы неуверенности и вселяя надежду.
Восстановить свое психологическое состояние и развеять туман сомнений можно при психологической поддержке близких вам людей, а также с помощью профессиональной помощи психологов, специализирующихся по данному кругу вопросов.
Команда сервиса психологической помощи Psyon.pro поможет вам преодолеть внутреннюю дисгармонию и стабилизировать психоэмоциональное состояние. У нас есть специальные тематические консультации в рамках продукта «Психологическая поддержка в период неопределенности». Подробности по ссылке: https://psyon.pro/psihologicheskaya-podderzhka-v-period-neopredelennosti
Автор материала: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке: https://psyon.pro/psy?id=286