Ходьба является не просто наиболее естественным процессом для человека, а и самым доступным упражнением.
Так, в начале осени в научных изданиях JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine были опубликованы исследования, ключевой целью которых было определение соотношения между количеством шагов/интенсивностью движения и влиянием на здоровье.
Автор исследований Мэтью Ахмади рассказывает, что прогулка в обязательном порядке должна длиться не менее получаса. Однако речь не идет о беспрерывном характере ходьбы – достаточно суммарно двигаться в течение этого времени на протяжении дня.
Так как скорость ходьбы влияет на количество шагов, желательно проходить 10 тыс. шагов в день. И это крайне важно для снижения риска заболеваемости или исключения ранней смертности. В качестве доказательства исследования продемонстрировали, что с каждыми 2 тысячами пройденных шагов риск заболеваемости снижается на 10%, а пик достигается при достижении отметки в 10 000 шагов.
При этом риск деменции снижается вполовину, в том время как у проходящих 3,8 тыс. шагов риск заболевания на 25% ниже.
Такие новости мы постоянно публикуем в Telegram. Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить ;)
По статистике Национального института здоровья в Штатах, показатель в 8 тыс. шагов предоставлял человеку некую защиту от смертности в следующем десятилетии. У тех, кто проходит лишь 4 000 шагов, этот риск повышается.
Любая ли скорость ходьбы оздоравливает одинаково? С целью сравнить результаты влияния разного темпа ходьбы на организм, добровольцы были разделены на несколько групп: одни делали менее, вторые – более 40 шагов в минуту. После долгих лет изучения данных ученые пришли к выводу, что наибольший % пользы был обнаружен у тех, кто двигался в темпе от 80 шагов в минуту.
Помимо прочего, ходьба улучшает циркуляцию крови, снижает риск диабета, депрессивных состояний, ожирения и болезней суставов. Однако все меньшее количество людей прислушивается к советам ученых и медиков, склоняясь к использованию транспорта не просто по назначению, а для преодоления тех малых дистанций, которые можно пройти своими ногами.