Уже давно неотъемлемой частью моей жизни стали ритуалы. Я перепробовал очень много всяческих практик и упражнений, ударялся то в одну сторону, то в другую. Несколько лет проводил каноническое чудесное утро, от которого так и оставил привычное название для своих нынешних практик. И, пожалуй, главной из них для меня сегодня стала такая техника, как арагваара. Название для неё я придумал сам, но подобной практикой занимается сейчас очень много людей в мире. По сути, это сборная медитация. Вместо того, чтобы проводить одну непрерывную 20-минутную сессию, вы стыкуете несколько различных более коротких про продолжительности техник в один блок. Одна из самых известных арагваар описана у Вишена Лакьяни в книге "Код экстраординарности", вы можете ознакомиться с ней и попробовать, чтобы понять, что из неё вам подходит. Это и есть самое прекрасное в ней: аграваара — это конструктор, из которого вы можете собрать практику, которая будет уникальной и подходить именно для вас.
По своему опыту могу сказать, что проходить такую медитацию проще, чем, пожалуй, любую из классических техник. Потому что для нетренированного ума сложно сосредотачиваться на чём-то одном в течении продолжительного времени. И даже если вы уже опытный практикующий, то ваша медитация может превратиться в рутину, что очень вредно для самой практики и, следовательно, для вас. Об этом часто напоминает один из самых выдающихся мастеров медитации в современности Йонге Мингьюр Ринпоче, в чьих книгах можно найти также и множество других лайфхаков по технике медитации. В сборной медитации такая проблема стоит гораздо менее остро. Вы проводите очень короткую сессию в одном ключе, затем переключаетесь на следующую практику и так несколько раз. Это сохраняет для динамику, которую так жаждет получать ваше сознание, но в то же время, это не праздный дрейф по волнам образов, как если бы вы сидели на YouTube и переключались с одного ролика на другой.
Моя аграваара состоит на сегодняшний день из пяти частей.
1. Для начала я выполняю короткую дыхательную балансировку. Надавив указательным и средним пальцами на точку между бровей, я попеременно закрываю ноздри то большим пальцем, то безымянным и мизинцем. Эта техника помогает переключиться в нужное состояние: быстрые вдохи и выдохи позволяют вам зарядиться энергией и взбодриться, а медленные укореняют и успокаивают. Я делаю всего 10 вдохов-выдохов за одну сессию.
2. Следующую технику я позаимствовал из замечательной книги Рика Хансона "Жизнь в стиле Fun". В книге она называется "одна минута на хорошее". Во время этой медитации мы стимулируем три цепи в мозге, которые важны для нашего хорошего самочувствия. Это цепь спокойствия, цепь удовлетворения и цепь любви. Просто прочувствуйте сначала любые ощущения, которые у вас вызывает спокойствие. Например, то, что вы дома и у вас есть крыша над головой, что у вас есть деньги, работа, еда в холодильнике, что вам тепло, что вы в тишине, что вы испытываете апонию (апония — это отсутствие боли; могу сказать, что это один из самых главных источников радости). Если вам сложно сфокусироваться на настоящем, можете обратиться в прошлое. Вспомните, как вас защищали родители, как за вас заступались друзья, как вы находились на природе, где ничего вас не беспокоило. Переключитесь на цепь удовлетворения. Она связана, в первую очередь, с чувством "я могу". Сосредоточтесь на своих достижениях, больших и малых. Если вы вчера помедитировали — это уже повод почувствовать себя лучше. Вы получили образование, вы сделали большой проект, вы прочли книгу, вы уступили место в транспорте, вы не накричали на разозлившего вас человека, подойдёт всё что угодно. Переходите к чувству любви. Вспомните все моменты, когда к вам проявляли доброту и тепло. От самой огромной любви вашего партнёра, до простой улыбки кассира, от лучшего дня в жизни в компании друзей, до нежности урчащей кошки.
3. Третий этап — благодарности. Тут всё просто. Это, пожалуй, самая известная и популярная техника медитации в современном мире. Не буду здесь останавливаться.
4. Следующая часть, это медитация "любящая доброта". Тоже довольно известная техника. Вы просто мысленно желаете случайному человеку, чтобы он был счастлив. Я проделываю три цикла с тремя людьми. Эта часть моей арагваары, пожалуй, заряжает больше всего. Как сказал Шантидэва, "вся наша радость в этом мире происходит от желания счастья другим, а все страдания — от желания счастья только самим себе".
5. Пятую часть своей сборной медитации я провожу с помощью прибора обратной биологической связи. Здесь я тоже не буду останавливаться, но по другой причине — полагаю, лучше написать отдельную статью про эту практику. Здесь просто кратко опишу её. Это техника называется оптимизацией сердечного ритма. Я использую для этого прибор Inner Balance от института HeartMath. Приятная новость состоит в том, что проводить оптимизацию сердечного ритма можно и без приборов. Эту технику я тоже опишу в отдельной статье.
Вот и всё. Оглядываясь назад, вспоминая весь свой опыт медитаций, я думаю, что арагваара идеально подойдёт для тех людей, которые никогда в жизни не пробовали медитировать.