Лучшую беговую дорожку для дома или квартиры выбрать непросто. Эксперт университета фитнесс-тренеров Start-Fit сравнил более 150 тренажёров, продающихся в спортивных магазинах осенью 2022 года — по характеристикам, цене, качеству, отзывам покупателей, и составил свой ТОП-20 рейтинг беговых дорожек для дома из лучших моделей. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или уже являетесь опытным профессионалом, в этом списке вы найдете свою идеальную беговую дорожку.
Польза тренировок на беговой дорожке
Беговая дорожка — это отличный тренажёр для кардиотренировок дома, когда нет возможности или желания посещать спортзал.
Основная польза аэробных тренировок, к которым относятся оздоровительная ходьба и бег — это профилактика последствий малоподвижного образа жизни (гиподинамии), предупреждение заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней обмена веществ, лишнего веса.
Принимая решение об увеличении своей физической активности и домашних тренировках на беговой дорожке, необходимо внимательно отнестись к своему здоровью и проконсультироваться с врачом.
Кто придумал беговую дорожку
В 1952 году кардиологи Роберт Брюс и Уэйн Квинтон из Университета Вашингтона предложили использовать громоздкое устройство с двигающимся полотном и электрическим мотором для диагностики сердечных заболеваний.
За идею, как это часто бывает, ухватились военные — доктор Кеннет Купер из ВВС США в 60-е годы внедрил аналогичный аппарат в систему подготовки лётчиков и позже выпустил книгу о пользе аэробных беговых тренировок.
Выйти в мир в привычном нам виде тренажёру помог предприимчивый инженер Уильям Стауб. В 1969 он создал первую компактную беговую дорожку для дома и назвал её PaceMaster 600.
Какие бывают беговые дорожки
Современные беговые тренажёры подразделяются по способу, которым приводится в движение беговое полотно.
Самые простые — механические дорожки, работающие только от движения ног спортсмена.
Магнитные беговые дорожки — промежуточный вариант, где механический привод сочетается с воздействием встроенных магнитов.
Наконец, электрические беговые дорожки, в которых лента приводится электродвигателем – это полнофункциональный фитнесс-тренажёр с широким диапазоном настроек и тренировочных возможностей.
Какую дорожку лучше купить
Механические и магнитные беговые дорожки могут казаться более привлекательными по цене на старте ваших занятий, но если вы планируете тренироваться регулярно, эффективно, безопасно и при этом с комфортом и удовольствием, то лучше купить электрическую беговую дорожку.
Тем более, что в магазинах сейчас можно найти хорошие бюджетные электрические дорожки по цене сопоставимые с магнитными и даже с механическими, а по своим возможностям намного их опережающие.
Электрическая беговая дорожка даст вам гораздо больше возможностей для правильной регулировки нагрузки. За счёт улучшенной амортизации занятия станут безопасными для суставов и позвоночника. Вы сможете получить максимум пользы для своего здоровья.
Как выбрать беговую дорожку правильно
Для правильного выбора необходимо исходить из целей, которых вы хотите достичь с помощью беговых тренировок. От этого будет зависеть регулярность и интенсивность занятий.
Чем чаще и активнее вы планируете тренироваться, тем более продвинутую модель беговой дорожки необходимо рассматривать для покупки.
Более дорогие электрические тренажеры обладают повышенным запасом мощности, большим ресурсом работы, расширенными функциями контроля нагрузки, что позволит вам быстрее прогрессировать в своих тренировках.
При выборе ориентируйтесь на основные характеристики беговых дорожек, которые описаны ниже:
Мощность двигателя
Чтобы полотно двигалось плавно, без рывков, мотор беговой дорожки должен справляться с нагрузкой, которая зависит от веса пользователя. Мощность двигателя обозначается в лошадиных силах (л.с.)
Ориентируйтесь на следующее примерное соотношение массы тела и постоянной (не пиковой!) мощности мотора, указанной в характеристиках дорожки:
- 80 – 110 кг ⇒ 0,6 – 2 л.с.
- 110 – 140 кг ⇒ 2 – 3 л.с.
- Выше 140 кг ⇒ 3 – 4 л.c.
Запас мощности увеличит срок службы вашей домашней беговой дорожки.
Скорость бегового полотна
От мощности двигателя зависит также максимальная скорость, до которой может разогнаться тренажёр.
Для спортивной ходьбы и легкого бега достаточно 8 – 10 км/час. Такой темп обеспечивают самые компактные беговые дорожки.
Среднеинтенсивный бег на скорости 12 – 15 км/час под силу всем полноразмерным тренажерам, представленным в нашем рейтинге беговых дорожек.
Наконец, интенсивный бег от 20 км/час и выше доступен более мощным дорожкам с двигателем от 3 л.с. И такие модели есть в нашей подборке.
Допустимый вес пользователя
В характеристиках всех беговых дорожек указан максимальный допустимый вес пользователя. От соблюдения этого параметра зависит длительная бесперебойная эксплуатация тренажера.
Также максимальный вес влияет на надёжную работу системы амортизации беговой дорожки, так как все защитные элементы конструкции рассчитаны на определённую нагрузку.
Выбирайте дорожку с запасом по максимальной нагрузке в 10 – 15 процентов от собственного веса.
Размер бегового полотна
Ширина и длина бегового полотна дорожки непосредственно влияет на комфорт и безопасность тренировки.
В зависимости от предпочитаемого вами вида нагрузки — оздоровительная ходьба, лёгкий или быстрый бег, вы можете сориентироваться по необходимым габаритам ленты в таблице:
Вид нагрузки: Ходьба/лёгкий бег | Бег в среднем темпе | Быстрый бег
Длина полотна: 120 – 125 см | 130 – 135 см | от 140 см
Ширина полотна: от 35 см | от 45 см | от 50 см
Пользователям высокого роста лучше выбирать беговую дорожку с более длинным и широким полотном.
Почему важна амортизация
В современных беговых дорожках за защиту суставов, связок и позвоночника спортсмена отвечают несколько уровней амортизации.
Само беговое полотно и его основа из полированной фанеры – дека толщиной 16 – 20 мм первыми принимают на себя ударную нагрузку от бегущего человека.
Затем в работу включаются плоские или цилиндрические эластомеры и эластичные подушки между декой и рамой тренажёра. Они изготовлены из высокоэластичного полиуретана и поглощают большую часть динамической энергии.
Механические амортизаторы, установленные в передней части беговой дорожки, дополнительно подпружинивают наиболее нагруженную зону тренажера.
Большее количество амортизирующих элементов лучше справляется с защитой пользователя.
Бежим в гору
Для интенсивной беговой тренировки может быть недостаточно бега или ходьбы по ровной поверхности.
Чтобы имитировать подъём в гору в беговых дорожках используется регулировка угла наклона полотна. Он измеряется в процентах.
У простых моделей часто используется ручная регулировка в незначительных пределах до 10% (уклон 5-6 градусов)
У более продвинутых электрических беговых дорожек наклон изменяется автоматически до 20% (уклон около 12 градусов) и управляется клавишами или выбранной заранее программой тренировки.
Управление беговой дорожкой
Во всех электрических беговых дорожках на консоль управления выводятся параметры тренировки — скорость, длительность, пройденная дистанция, пульс.
Сенсорные кардиодатчики обычно располагаются на поручнях, но могут не всегда выдавать точные показания.
Удобнее использовать нагрудный пульсометр, который по беспроводному подключению передаёт компьютеру характеристики сердечной деятельности спортсмена.
Пульсозависимые программные режимы, если они поддерживаются, сами контролируют скорость и угол наклона бегового полотна, чтобы постоянно удерживать заданную нагрузку.
Электрические беговые дорожки
У электрических дорожек беговое полотно приводится в движение встроенным электродвигателем. Даже самые простые модели уже имеют базовые функции для комфортной, безопасной, результативной домашней тренировки.
Скорость полотна регулируется в широких пределах, поэтому электрические дорожки подходят и для ходьбы, и для бега. Нагрузку можно настраивать индивидуально и чётко дозировать в зависимости от подготовки, возраста или комплекции спортсмена.
Множество предустановленных тренировочных программ позволяют заниматься оздоровительной ходьбой на ровной поверхности или имитировать высокогорную беговую тренировку с автоматическим изменением угла наклона и скорости ленты.
Большой плюс электрических беговых дорожек — наличие систем амортизации, которые поглощают опасные для суставов и позвоночника ударные нагрузки.
При этом среди электродорожек есть очень компактные, которые легко задвигаются под диван. А большие тренажёры имеют гидравлические системы лёгкого складывания.
Лучшие электрические беговые дорожки для дома собраны в нашем рейтинге после тщательного сравнения их характеристик, возможностей, цен, отзывов о них на сайтах интернет-магазинов тренажеров и спортивного оборудования.
Механические беговые дорожки
Из-за отсутствия электропривода возможности механических беговых дорожек существенно ограничены. Полотно движется только за счёт собственного движения ног пользователя.
Долго выдерживать более-менее равномерный темп беговой тренировки при таком «приводе» очень тяжело.
По этой причине механические беговые дорожки подходят, в основном, для ходьбы. Беговое полотно у них значительно меньше по ширине, регулировки угла наклона отсутствуют, нет амортизационной защиты суставов.
Положительное качество этих тренажёров — низкая цена, но подобрать современную дорожку для эффективных домашних беговых тренировок сложно.
Магнитные беговые дорожки
Для этих тренажёров также не требуется электричество. Беговая лента вращается аналогично механическим дорожкам — от движения ног спортсмена. Мощные встроенные магниты делают вращение полотна более плавным и равномерным.
У магнитных дорожек уже есть встроенные тренировочные программы, больше доступных регулировок. Но функциональность магнитных тренажёров всё же значительно хуже, чем электрических. Дозировать нагрузку на них сложнее, быстрее наступает утомление, а эффективность занятия снижается.
Тонкие и компактные
Компактная беговая дорожка имеет чуть меньше возможностей, чем полноценный электрический тренажёр, но зато у неё есть свои неоспоримые преимущества.
Такие модели выделяются тонким корпусом, лёгким весом, дизайном. Скорость бега может быть небольшой, но для быстрой спортивной ходьбы они подходят оптимально.
У всех современных компактных моделей присутствует амортизация, встроенные фитнесс-режимы. Для начинающих спортсменов выбор такой беговой дорожки будет оптимальным.
Без поручней удобнее?
Среди компактных моделей встречаются ещё и ультракомпактные дорожки, у которых страховочные поручни отсутствуют совсем.
Для спортсменов, предпочитающих движения, приближенные к бегу на открытом воздухе, такая конструкция окажется преимуществом.
Тем не менее, надо обладать хорошей координацией и опытом для бега по такой беговой дорожке, так как риск получить травму без поддержки повышается.
Хотя для ходьбы такая конструкция вполне удобна. А вот пожилым спортсменам лучше всё-таки выбирать традиционные модели дорожек — с поручнями или консолью.
Позанимался – сложи и убери
Домашний беговой тренажёр обязан быть надёжным, функциональным и безопасным. Но также он должен легко подготавливаться к тренировке, а после — удобно и просто собираться в компактный вид, передвигаться на место постоянного хранения.
Все современные полноформатные модели электрических дорожек имеют систему облегчённого складывания и раскладывания с гидравлическим или пружинным приводом, что позволяет управлять положением тренажёра одним лёгким движением.
А комфортно передвинуть дорожку по полу помогут специальные транспортировочные ролики.
А если хочется подешевле
Отдельное внимание мы уделили подборке бюджетных беговых дорожек. Мы отобрали несколько хороших электрических моделей стоимостью от 22000 до 35000 рублей, которые по своим возможностям не сильно уступают продвинутым дорогим тренажерам, а их качество , надежность и функциональность подтверждена многочисленными положительными отзывами реальных пользователей этих дорожек. Воспользуйтесь фильтром вверху рейтинга и выберите «бюджетные» или «недорогие» модели.
Для профессионалов
Основное отличие профессиональных моделей дорожек — это увеличенные размеры беговой зоны и повышенная мощность двигателя, что даёт неограниченные возможности для самых интенсивных и сложных тренировочных нагрузок.
Запас прочности конструкции рассчитан на ежедневные и длительные забеги с разными скоростями, изменением наклона бегового полотна, которые автоматически регулируются по заранее выбранной программе.
Мощные интервальные тренировки, подготовка к марафонским дистанциям, бег на выносливость — нормальные задачи для таких беговых дорожек.
При этом амортизационная защита такого тренажёра соответствует самым высоким требованиям — это многозонные цилиндрические эластомеры и дополнительные механические амортизаторы.
Бегаем и худеем
Для снижения массы тела желательно тренироваться регулярно, лучше всего — ежедневно. Домашний беговой тренажёр станет в этом надёжным помощником.
Выбирать лучше электрическую дорожку с контролем пульса, специальными тренировочными программами для похудения. Важно обращать внимание на максимально допустимый веса пользователя и наличие амортизации.
Лучше заниматься не менее 45–60 минут. Темп надо подбирать такой, чтобы частота пульса держалась на уровне 120–130 ударов в минуту.
Здесь будут полезны пульсозависимые режимы работы беговой дорожки, когда скорость регулируется в зависимости от пульса спортсмена.
Выбирайте лучшие дорожки «для похудения» по фильтру вверху рейтинга.
Не забывайте также правильно разнообразно питаться, контролировать ежедневное потребление калорий, белка, жиров и углеводов, пить достаточно жидкости.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что лучше – дорожка и эллиптический тренажер
Когда речь заходит о домашних тренировках, вы, возможно, задаетесь вопросом, какой тип оборудования лучше всего подходит для вас. На рынке представлено множество вариантов, но два самых популярных — это беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Так какой же тренажер лучше?
У обоих типов тренажеров есть свои плюсы и минусы. Беговые дорожки отлично подходят для имитации бега или ходьбы на свежем воздухе и могут быть очень универсальными. Вы можете регулировать скорость и наклон, чтобы менять режим тренировок. Эллиптические тренажеры, с другой стороны, обеспечивают малотравматичную тренировку, легкую для суставов. Они также обеспечивают широкий диапазон движений, что позволяет воздействовать на различные группы мышц.
Итак, что же лучше? Это зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Если вы ищете эффективную тренировку, беговая дорожка может быть лучшим вариантом. Если же вам нужна легкая нагрузка на суставы, то лучше выбрать эллиптический тренажер.
Не забывайте о здоровье!
Пожилым людям или пользователям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем повышать свою привычную физическую активность, чтобы избежать нежелательных осложнений для здоровья.
Противопоказаниями к занятиям на беговой дорожке могут быть:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Острые или хронические сердечно-сосудистые заболевания;
- Хронические или острые заболевания органов дыхания;
- Неврологические заболевания
- Острые респираторные вирусные инфекции или грипп
- Любые недавно перенесённые заболевания