Распространенное название — осенняя хандра. Хотя у немногих, наоборот, летом возникает сезонный дискомфорт, только проявляется по-другому. Например, в жаркий период условная депрессия может возникнуть из-за влажности воздуха и повышенной духоты, и характеризуется сниженным аппетитом. В прохладные времена, наоборот, аппетит на фоне стресса организма повышается.
Конечно, в основном, мы слышим о неприятной апатии именно осенью. Удивительно, как практически в миг при переходе из лета, вместе с природой меняется и человеческое самочувствие. Всему причина — гормональные изменения: уменьшение светового дня приводит к увеличению концентрации мелатонина (гормон сна), что в свою очередь вызывает понижение уровня серотонина (гормон радости). От интенсивности солнечного света зависит и дофамин (гормон концентрации и внимания). Его недостаток ведет к потере интереса к привычным делам и к жизни в целом.
Помимо отвлекающих, радующих дел, прежде всего, стоит обратить внимание на витамины, в частности, витамин Д. Взрослому человеку рекомендуется употреблять
5000 МЕ в сутки в течение 40 дней. Детям — 2000 МЕ. Необходимо консультация врача, и сдать анализы.
Меня так же каждый год касается эта проблема, не побоюсь этого слова. Главное, быть осведомленным о процессах в своем организме, тогда становится понятнее и легче помогать себе же. Например, вчера, помимо ночного сна (часов 5-6), я уснула где-то в 10 утра и проспала до 13, потом еще полтора часа не могла встать с кровати. При подобных состояниях тебя будто прибивает к подушке. Я считаю, во всем важен баланс. Когда я сильно устаю или плохо себя чувствую — можно позволить отдых. Если, к примеру, подобное состояние затягивается — поддаваться не стоит.
* После пробуждения и завтрака сразу же займите себя домашними или рабочими делами. Не поддавайтесь на уговоры разума полежать часик. Он рискует затянуться.
* Чаще отдыхайте. Старайтесь прерываться от дел каждые 2-3 часа. Так вы не подорвете и без того шаткое состояние, и будете работоспособнее.
* Проветривание помещения — важный пункт. В холодные времена отпадает желание открывать окна, ведь в комнате так тепло и уютно. Но свежий воздух позволит прийти в чувства.
* Старайтесь придумать себе необычное занятие или приготовить ужин по новому рецепту. Необходимо разнообразить серые дни.
* Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов.
* Не спать днем — звучит жестоко, но необходимо. Например, у меня ухудшается состояние именно к обеду, и 2-3 часа я чувствую себя очень помято, подавленно, будто ощущаю небольшой жар. Так и тянет прилечь. Тем не менее, этот период стоит пережить. Чем больше мы спим — тем больше хочется.
* Физическая активность, как всегда, занимает свое место в рейтинге. Важна любая деятельность, пешие прогулки в том числе. Благодаря любым упражнениям, особенно на свежем воздухе, выработаются гормоны, необходимые для отличного настроения (серотонин, дофамин, эндорфин).
Берегите себя 🤓
