20 минутная прогулка в 2 раза снижает риск преждевременной смерти, но можно начать и с 10-минутной ходьбы, она также даёт эффект.
Любители валятся целыми днями на диване могут вдвое снизить риск преждевременной смерти с помощью ежедневной 20-минутной прогулки, показало исследование.
Его провели на более чем 3300 физически неактивных людей. И оно показало, что у тех, кого удалось убедить изменить свои привычки, значительно снизилась смертность.
Испанские ученые наблюдали за большой группой пациентов — в возрасте до 80 лет — в течение 12 лет, чтобы понять, какие изменения в их образе жизни могут произойти.
У тех, кому удалось значительно повысить уровень физической активности — в соответствии с рекомендациями о 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю или 20-минутной бодрой ходьбе ежедневно, — смертность снизилась на 45%.
ДАЖЕ У ТЕХ, КОМУ УДАВАЛОСЬ ЛИШЬ 10-МИНУТНАЯ ПРОГУЛКА, СМЕРТНОСТЬ СНИЖАЛАСЬ НА 20%
Это показало исследование, опубликованное в British Journal of General Practice.
Если бы все следовали международным рекомендациям здравоохранения и уделяли 150 минут умеренной физической активности или 75 минут энергичной активности, то 20% смертей можно было бы избежать, говорят исследователи.
По словам экспертов, этот эффект был по крайней мере таким же, какого можно было бы достичь, убеждая отказаться от других вредных привычек, таких как курение или вылечиться от диабета и высокого кровяное давление.