Здравствуйте , уважаемые читатели , будущие и настоящие
у меня читателей. то пока нет , а я все равно обращаюсь к вам
Сейчас у многих нормальных и казалось бы адекватных людей наступило время осенней хандры и легкой депрессии . А у кого-то это состояние может быть более сильным …
и что же делать , если ты понимаешь , что выбраться из этого состояния совсем не просто , да и совсем не хочется предпринимать какие то действия . хочется лечь и лежать и чтобы тебя никто не трогал. .…..
вот это и есть настоящее заболевание , последствия которой , могут иметь негативные последствия .
В такой не простой момент своей жизни , нужно грубо говоря , собрать свою волю ( остатки воли) в кулак и бежать ко врачу в белом халате .
Он называется психотерапевтом , не к психологу , который себя так называет почему - то , а именно ко врачу и если он грамотен , то он даст вам легкие таблеточки и проведёт с вами одну из используемых им техник , техник работы с людьми . Это может быть гештальт , техники Арт - терапии , техники КСТ ( краткосрочной стратегической терапии ) да их этих техник великое множество и только грамотный врач - психотерапевт примет для вас единственно правильное решение . ☝️✊
А я рекомендую вам комплекс , проверенный временем
занимайтесь и будьте конечно же здоровы и счастливы 🌹👏
☝️подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки ☝️
как говорят профи 🤷♀️Это поможет каналу с продвижением в будущем 🌹
🔹Потрогайте себя. Обнимите себя. Вы у себя есть.
🔹Дышите. Глубокий вдох и медленный выдох.
🔹Йога, пилатес, массаж, медитация. Все что расслабит и уберет зажимы и спазмы.
🔹Пейте много воды💦Примите ванную, умойтесь холодной водой.
🔹Высыпайтесь🛌
2️⃣Как справиться с эмоциями?
🔹Вы имеете право испытывать любые эмоции и чувства! Злость, страх, ненависть, бессилие…
🔹Не держите эмоции в себе! Арт-терапия, телесные практики, спорт, разговоры по душам.Танцуйте💃Если много злости – бейте подушку, кричите…
🔹Упражнение – метафора. Представьте свой страх. Какой он? На что похож? Что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить.
🔹Не вините себя! Вина – неконструктивна.
3️⃣Как успокоить мозг🧠?
🔹Первое и самое главное. Вы живы? Это уже много!
🔹Найдите, на что можно опереться. Источник информации, или человек, чьему мнению вы доверяете.
🔹Найдите точку опоры в себе. В своих ценностях.
🔹Где мы с точки зрения истории? Все это уже было. В повторении - элемент стабильности.
🔹В мире есть вещи, которые мы не в силах изменить. Примите это. После этого оглянитесь – что лично я могу сделать❓
➖я могу отвечать за себя. За свое состояние и свои действия.
➖что я могу сделать для моей семьи и близких (помощь, поддержка)?
➖окружение. Я могу выбирать, кого слушать, с кем общаться.
4️⃣Начните что-то делать
🔹Работайте работу. Вяжите. Бегите на пробежку. Займитесь психологией. Займите мозг и тело чем-то.
🔹Придумайте конкретное дело (разберите вещи в шкафу, помойте окна, пересадите цветы🌸).
🔹Живите обычной жизнью. Делайте зарядку, готовьте завтрак, гуляйте с собакой🐕 Режим - это стабильность.
5️⃣Окружение
🔹Будьте с людьми. Разговаривайте. Будьте бережны к чувствам других.
🔹Не бойтесь просить о помощи.
🔹Помогите другим. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
🔹Если вы с детьми👦- позаботьтесь о своем стабильном психическом состоянии! Сначала маску себе, потом – ребенку.
6️⃣Контролируйте инфополе
🔹Не слушайте тех, кто нагнетает. Позаботьтесь о себе.
🔹Ограничьте поток входящей информации. Проверяйте информацию. Задавайтесь вопросом: откуда новость?
🔹Не сейте панику и не позволяйте другим этого делать.
❗️Давайте множить стабильность, спокойствие и любовь.
Всем мира - внутреннего и внешнего❤️
И мы вместе постараемся сделать канал интересным и разнообразным
заказывайте мне темы по психологической направленности
я постараюсь пригласить к нам сюда лучших профи из той области психологии , которую. мы решим обсудить , здесь ,вместе с вами !
всего вам доброго
ваш автор