Практически все, так или иначе, слышали, что человеку в среднем нужно спать восемь часов в сутки. Но при этом многие, особенно жители крупных городов регулярно не высыпаются и отлично знакомы с такими признаками недосыпания, как зевотой, тяжелыми веками и сонливостью по выходным.
Однако если вы регулярно не высыпаетесь, то можете перестать замечать, насколько устали. Вот несколько интересных признаков, что вам нужно больше спать.
Признаки недосыпания
1. Вы становитесь банальными
Недосыпания приводят к дефициту энергии. И некоторые системы организма переключаются в «режим энергосбережения». Мозг не исключение. В итоге вы начинаете разговаривать избитыми выражениями и фразами, и часто повторяете одно и то же. Примерно то же самое случается под воздействием алкоголя. Если вы, будучи трезвым, разговаривали с пьяным человеком, то наверняка заметили, насколько ограниченным был его словарный запас и как он постоянно повторяет одни и те же вещи.
2. Вы стали раздражительным
Если обычно вы достаточно спокойный и терпеливый человек, но теперь срываетесь из-за каждой мелочи, то это еще один верный признак недосыпания. Более того, последние исследования показали, что человек испытывающий дефицит сна хуже распознает эмоции на лицах других людей и становится параноиком. Если вам начинает казаться, что все хотят вас обмануть или как-то использовать, то, скорее всего, вам нужно просто хорошенько выспаться.
3. Вы постоянно болеете
Вы только что вылечились от простуды и через несколько дней снова появился насморк или кашель? Это не потому, что наступил очередной сезон вирусных заболеваний, это потому, что ваш организм ослаблен. Иммунной системе для восстановления требуется значительное количество сна. Исследования показывают, что человек, который спит пять часов в сутки, имеет в четыре раза больше шансов простудиться, чем тот, кто спит шесть часов. Люди, которые регулярно высыпаются, болеют очень редко.
4. Постоянно хочется съесть что-то вредное
Если вы заметили, что вам последнее время постоянно хочется то мороженого, то пиццы и в какое-то странное время (ночью, например), то вы уже можете догадаться, что может быть причиной.
Исследования показали, что недостаток сна приводит к снижению лептина (гормон, снижающий аппетит) и повышению грелина (гормон, отвечающий за чувство голода). Регулярные недосыпания также приводят к повышению чувствительности к инсулину, а это в свою очередь повышает риск приобретения диабета.
5. Стало очень трудно принимать решения
Вы замечали, что бывают такие дни, когда все решению даются тяжело? А в некоторые дни все наоборот, все кажется вполне очевидным и всегда понятно, что нужно делать.
Недосыпания приводят к недостатку притока крови к фронтальным долям мозга, которые отвечают за критическое мышление. В то же время повышается активность мозжечковой миндалины, которая отвечает за чувство страха. В итоге становится тяжело, а иногда и вовсе невозможно, принимать решения, планировать или организовывать что-то и просто фокусироваться на делах.
6. Потеря либидо
Кто хочет заниматься сексом, когда глаза закрываются? Это кажется очевидным, но многие этот признак игнорируют. Исследования показали, что недостаток сна у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона. Если вы ложитесь в постель с любимым человеком и не чувствуете сексуального влечения, то это верный признак сильной усталости и недосыпания.
7. Прыщи
Если вы просыпаетесь утром и видите, что весь ваш подбородок покрыт прыщами, то нет, это не подростковые гормоны вернулись за вами. Это совершенно нормальная реакция организма на недостаток сна. Если вы постоянно не высыпаетесь, то ваша кожа становится вялой и сухой, то есть старой. Спасибо за это нужно сказать кортизолу, гормону стресса, который всегда повышается при недосыпаниях и повышенных физических и эмоциональных нагрузках.
Вывод
Сон невероятно важен для нашего организма. Когда мы спим, наше тело восстанавливается, растет и лечится. Недостаток сна приводит к болезням, раннему старению и плохому настроению. Стоит ли так жить? Конечно, нет, поэтому необходимо уделять сну достаточно времени каждый день. Тем более что это очень приятно и легко.