Каждому знакомо ощущение недосыпа, разбитости, унылости в утренние часы. Особенно трудно вставать в холодную погоду или когда за окном еще темно. Но для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток.
Причина первая – недостаток сна
Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. Неотложные дела, завал на работе, в постоянной спешке и суете у нас не хватает времени на сон. Спать приходится по четыре-пять часов. В таких условиях тяжело просыпаться по утрам.
Причина вторая – переедание
Почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете на ужин? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты и жареную еду. Сразу после ужина лечь спать - это нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
Причина третья – храп
Научное название храпа – апноэ. Оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека, доставляет дискомфорт окружающим. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это может привести к дневной сонливости, разбитости, ухудшением памяти.
Причина четвертая – отсутствие режима
На тяжелый утренний подъем может влиять отсутствие режима. Вчера вы легли в 22:00, а сегодня вас затянуло на просмотр любимого сериала, еще одну серию, точно последняя, по итогу легли в 4:00 утра, а в 7:00 уже вставать на работу. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. Мы долго вертимся, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.
Причина пятая – перенапряжение
Перенапряжение и стрессы ухудшают сон. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Различные мысли в голове заставляют наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно.
Если трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Неполноценный сон – это большой стресс для организма. Он снижает работоспособность и появляется плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение приятным.