Вот несколько практичных советов
1. Точно так же, как вы планируете каждый свой рабочий день (не только с точки зрения рабочих заданий, но и того, что я ем сегодня), рекомендуется также планировать и выходные. Организация и порядок приведут вас к планированию меню и организованному списку покупок.
2. Когда вы ходите по магазинам, важно не делать это, когда вы голодны (потому что вы купите намного больше - на этот счет есть подтверждающие исследования) и с списком покупок. Тем, кто осознает свою слабость и может поддаться соблазну купить ненужные продукты, следует заказывать онлайн.
3. Не планируйте развлечения, связанные только с едой – не планируйте поход с друзьями в ресторан в пятницу вечером, а в полдень следующего дня – пикник с другими друзьями. Не ставьте перед собой препятствия!
4. Если вы приглашены в гости, не бойтесь позвонить хозяевам и узнать, что планируется на ужин. Если вы понимаете, что подходящей для вас еды не будет, предложите помощь в приготовлении блюда, которое вы сможете съесть.
5. Если вы принимаете гостей, то в первую очередь думайте о себе – чтоб была еда подходящая вам в первую очередь. Поверьте, что людям нравятся новинки, полезные блюда, которых они еще не пробовали. Никто не откажется от эстетически оформленного блюда, в состав которого входит какой-то новый ингредиент. Еще попросят рецепт - проверьте!
6. Всем известно, чтобы не переедать, нужно есть много овощей, которые богаты клетчаткой и вызывают чувство сытости, но чувство сытости будет длиться недолго!
Так что мы делаем? Рекомендуется начать трапезу с употребления животного или растительного белка и гарнира, а затем закончить трапезу овощами. Чувство сытости гарантировано на дольше.
7. И, конечно же, пейте достаточное количество воды (не сладкой и не диетической), потому что часто мы путаем между чувством голода и жажды (за это отвечает один и тот же центр в мозгу). Употребление сладких и диетических напитков повышает аппетит (как, впрочем, и диетическая пища)! Будьте осторожны, чтобы не попасть в эту ловушку!
Веселых выходных без чувства вины!
•План питания для достижения ваших целей. Мы можем встретиться лично или провести консультацию онлайн. Остаюсь на связи и поддерживаю после консультации. Запишитесь на консультацию прямо сейчас
Ваша Ирена Ринская
#диета #диетадляпохудения