Привет. В этой статье ты узнаешь:
.Лучшее упражнение на бицепс, соответствующее твоему возрасту:
.Пару советов, чтобы твой бицепс рос быстро и правильно.
Перед тем, как я тебе покажу эти упражнения я хочу чтобы ты знал одну вещь( а то ещё будешь базарить, что я тебя обманул).
Бицепс- мышца маленькая. Поэтому если уделять время тренировкам только этой мышце, то ничего не получится. Из за этого у тебя бицепс станет выносливей и сильней, но не большой. А если ты будешь делать всё правильно, то твой бицепс станет и больше и сильнее. Нужно чередовать мышцы.
Поэтому после этих слов сразу же переходим к упражнению:
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИРЕ ОБРАТНЫМ УЗКИМ ХВАТОМ.
Итак. Это упражнение качает: бицепс; толщину мышц спины.
И важно чтобы руки были как можно уже. Потому что: чем уже хват, тем больше нагрузки идёт на бицепс.
Если ты очень хорошо подтягивается( более 15-20раз), то можешь использовать отягощение( рюкзак с книгами)
Ещё не мало важный факт: НЕ СМЕЙ ДАЖЕ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ШТАНГИ И ГАНТЕЛИ. Дело в том что у тебя в твоём возрасте начинается перестройка организма. И если ты будешь поднимать тяжести, то у тебя накачаютя бицепсы, НО ты рискуешь остановиться в росте.( И возможно даже сорвать спину из-за неправильной техники).
Поэтому если хочешь себе нормальный, классный, большой бицепс и без вреда для здоровья, то просто подтягивайся на турнике или подтягивайся с не сильно тяжёлым отягощением.
И ДА. ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ДЕЛАЙ РАЗМИНКУ. ЭТО ВАЖНО.
Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Всем удачи здоровья и всем пока.