Время от времени все мы находимся в плохом расположении духа и тому есть много причин. Одна из причин – мы трудно просыпаемся утром. Помните, в детстве мама часто говорила: встала, а проснуться забыла. Но это не единственная проблема, от которой зависит наше настроение: опять из-за аварии на водопроводе отключили воду и лишили вас утреннего душа, из-за пробок вы опоздали на совещание, бариста снова перепутал ваш заказ и добавил в кофе сладкий сироп, который вы терпеть не можете. Это раздражает и даже злит, но вы должны изменить свое настроение и стать абсолютно счастливым человеком за считанные секунды. И сегодня мы расскажем вам как это сделать.
Есть много стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение в долгосрочной перспективе, но мы хотим раскрыть секрет как можно быстро менять плохое настроение на хорошее. Согласитесь, ваше настроение и ваше самочувствие в настоящий момент может оказать большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.
Как изменить свое настроение за 60 секунд в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции приобретают выраженный негативный окрас? Попробуйте один из следующих методов изменения вашего настроения:
1. Улыбка, даже если она вынужденная, может привести к почти немедленной выработке эндорфинов. Процесс запускается движением мышц на лице. Эндорфины служат для улучшения общего состояния счастья и снижения стресса. Улыбка – ваше личное оружие в борьбе с плохим настроением, которое всегда при себе и всегда наготове, только не забывайте им пользоваться.
2. Экспресс–благодарность. Мысленно очертите все, что есть в вашей жизни и за что у вас есть основания испытывать чувство благодарности и прочувствуйте эту благодарность. Вы удивитесь какую силу имеет такое выражение благодарности. Влияние будет еще более мощным, если все это проговаривать вслух. Потратьте несколько минут на экспресс-благодарность, чтобы почувствовать прилив добра и благодушия. Можно быть благодарным за что-то глобальное, философское или очень приземленное, главное – ощутить ценность этого для вас. Можно просто обнять любимую кошку и поблагодарить ее за то, что в такие моменты она с вами.
3. Используйте положительные утверждения и повторяйте их. Положительные утверждения - это доказанная техника для улучшения настроения, они снижают стресс и повышают уверенность. Хитрость заключается в том, что подсознание имеет тенденцию верить тому, что вы говорите многократно. Позитивные вещи, которые вы говорите себе, становятся действительностью. Ваши положительные утверждения, которые будут возвышать и вдохновлять вас, станут вашим девизом, целью, смыслом. Вот несколько примеров поддерживающих утверждений:
- я верю в свои возможности;
- я наполняюсь энергией и переполнена радостью;
- я становлюсь все более спокойной и сосредоточенной с каждым вздохом;
- я с радостью и воодушевлением завершила все, что мне нужно сделать;
- я использую свои безграничные возможности и таланты для достижения всех моих мечтаний и целей;
- я всегда нахожу решения любых вызовов и проблем и легко добиваюсь цели.
4. Послушайте восстанавливающую музыку, чтобы преодолеть негативные мысли и чувства. Музыка влияет на наш разум и эмоции. Многократные исследования доказали, что бодрая, веселая и энергичная музыка за короткое время улучшает настроение. Но грустные, медленные песни не будут иметь желаемого результата. Создайте личный ободряющий плейлист и улучшайте свое настроение как по мановению волшебной палочки.
5. В солнечную погоду вам поможет … солнце. Люди, которые получают больше воздействия солнечного света в течение дня, более продуктивны, стрессоустойчивы, позитивно настроены и имеют хороший здоровый сон. Кстати, в этом кроется ответ на вопрос, почему люди более подвержены депрессии в зимние месяцы. Если погода и ваше местоположение позволяют, выйдите на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха и получите немного солнечного света.
6. Объятия. Физический контакт также относится к способам быстрого улучшения настроения. Объятия дают чувство защищенности и отлично подходят для снижения стресса. Если вокруг вас никого нет, кого вы могли бы обнять и чувствовать себя комфортно, попробуйте самообъятия – обнимите себя крепче.
7. Ароматерапия. Используйте специальные эфирные масла для улучшения настроения. Для диффузора достаточно 2-4 капли, для аромалампы 3-5 капель. Или можете положить на рабочий стол специальное аромасаше с умиротворяющим или бодрящим запахом и наслаждаться ароматом и хорошим настроением. А вот небольшая шпаргалка по эфирным маслам.
Масла-стимуляторы – масло корицы, мяты, сандала, имбиря, мелиссы, пихты, муската, чабреца, цитронеллы.
Масла адаптогены – кипарис, иланг-иланг, майоран, мирт, роза, все цитрусовые, герань, ель, кедр.
Попробуйте одну из представленных тактик когда вам это нужно. Вы должны быть в состоянии обуздать свое плохое настроение и быстро восстанавливаться. Дайте нам знать в комментариях, какой совет помогает вам быстрее всего взбодриться и улучшить настроение?
#ароматерапия #натуральнаякосметика #крымскаякосметика #эфирныемасла #эфиры #органикшоп #органика #бьютиблог #настроение #бодрость