Череда рабочих задач, домашний быт и отсутствие возможности отдохнуть. Если в этом году вам так и не удалось совместить слова «лето» и «отдых», читайте нашу подборку.
Мы нашли пять простых и эффективных способов для перезагрузки организма и восстановления сил.
Возвращение в режим
Не игнорируйте естественные потребности организма в полноценном сне. Совет не новый, но мало кто ему следует на практике. И зря! Недостаток сна прямо влияет на наше психическое здоровье. Сокращая время сна, вы загоняете себя в ловушку. Не выспался — чувствуешь раздражительность, нервничаешь — не можешь уснуть. И так по кругу. Так что придется заново приучать себя к режиму.
Если ваши отношения со сном уже нельзя назвать дружескими, то вот пара лайфхаков.
Начните с подготовки помещения для сна. Рекомендуется, чтобы спальня была темной, тихой и в меру прохладной. Темноту можно обеспечить за счет плотных занавесок или при помощи специальной маски для сна, а избавиться от посторонних шумов можно, используя беруши. Матрас должен быть умеренно жестким, а для того, чтобы проснуться без боли в голове или шее, лучше предпочесть ортопедическую подушку.
При проблемах со сном лучше обратить внимание на успокоительные чаи и отказаться от употребления алкоголя или кофеин-содержащих продуктов – к ним относятся не только кофе и чай, но и всевозможные энергетики и даже обычная газировка. Быстрому засыпанию также будут способствовать подходящие физические нагрузки, но важно правильно выбрать время - лучше не откладывать интенсивные спортивные занятия на момент непосредственно перед засыпанием.
С телевизором, телефоном и ноутбуком лучше расстаться за 1 час до отхода ко сну.
Время от времени иметь проблемы со сном нормально. Проблемы может спровоцировать даже резкая смена климата. В большинстве случаев достаточно скорректировать образ жизни, и вы снова станете высыпаться.
Однако если бессонница сохраняется более двух дней, стоит обратиться к терапевту или неврологу. Возможно, у вас недиагностированное расстройство сна. Для вашего удобства можно воспользоваться услугами навигационного медицинского сервиса «Виртуальная клиника», который доступен в мобильном приложении IngoMobile или в чат-ботах «Ингосстрах». Пожалуйста, не игнорируйте проблемы со сном, такие состояния требуют лечения — порой даже медикаментозного.
Новый вектор внимания
Иногда мы больше устаем от мыслей о работе и доме, чем от реальных дел. Так что попробуйте переключить внимание: займитесь тем, о чем давно думали, но по каким-то причинам откладывали. Пусть это будет новое или нетипичное для вас занятие. Оно позволит открыть внутри себя новые грани, обогатить ежедневный поток мыслей и вновь почувствовать вкус к жизни. Можно отправиться в SPA, посетить арт-вечер, кулинарный мастер-класс или потанцевать бачату. Кому-то по душе придутся более экстремальные развлечения: полет в аэротрубе, поездка на квадроцикле или роллердром. Если все это вы уже пробовали, то отправляйтесь пострелять в тире или поиграть в большой теннис. При выборе досуга ориентируйтесь на самый точный компас — собственные ощущения.
Малые формы активности
Все знают, что фитнес и спорт — злейшие враги лишнего веса, плохого настроения, а также стресса и напряжения. Но экстренно покупать абонемент в ближайший клуб совсем не обязательно. Выбор, сделанный из состояния «надо», редко приводит к радости и избытку мотивации. Начните с малого и доступного: легкая зарядка по утрам, онлайн-урок йоги, танцы под зажигательную музыку, 5-минутная прогулка вокруг дома. Каждый день можете добавлять по одному элементу. А с новой недели, если захотите, можете увеличить время занятий или начать тренировки в группе единомышленников. Благодаря такому искусству маленьких шагов незаметно можно стать заядлым спортсменом, обрести фигуру мечты, а также распрощаться с тревогой и усталостью.
Дыхательная гимнастика
В дополнение к физической активности практикуйте правильное дыхание. Такие техники помогают быстрее преодолеть пик стресса, а также успокоить навязчивые мысли, «съедающие» наши силы. Регулярные повторения несложных упражнений помогут закрепить состояние спокойствия и обрести равновесие в каждом дне. Попробуйте прямо сейчас сделать медленный глубокий вдох, затем задержите дыхание на секунду и далее сделайте протяжный долгий выдох. Приятное ощущение, не правда ли? Варианты дыхательных техник могут быть самыми разнообразными. Двигайтесь от простого к сложному, выбирая то, что подходит именно вам.
Медицинское обследование
Если стрессовый период затянулся, а перечисленные способы не помогают, стоит насторожиться. Ведь плохое самочувствие может быть следствием затяжной болезни, которая протекает бессимптомно. Чтобы убедиться в отсутствии недуга, стоит пройти медицинское обследование. Тем более, что своевременная диагностика многих заболеваний сокращает сроки лечения и улучшает прогнозы на выздоровление даже в сложных случаях. Пройти обследование можно, например, в рамках чекап программ ДМС. Для оформления полиса достаточно выбрать одно из направлений: офтальмология, гастроэнтерология, кардиология, эндокринология, мужское и женское здоровье или общее обследование состояния организма. Узнать подробности и оставить заявку для оформления продукта можно на сайте.
СПАО «Ингосстрах» Лицензии ЦБ РФ на осуществление страхования: СИ №0928, СЛ №0928, ОС №0928-03, ОС №0928-04, ОС №0928-05 и на осуществление перестрахования ПС № 0928, выданные 23.09.2015 и ОС №0928-02 от 25.12.2019, все лицензии без ограничения срока действия.