В предыдущих материалах мы рассказали, какую пользу организму может принести отказ от курения, а сегодня поделимся информацией о том, что рекомендуют британские эксперты, чтобы бросить курить.
Хорошая новость: вероятность того, что человек бросит курить навсегда, в пять раз выше, если он сможет продержаться без сигарет 28 дней. Доктор Пембертон, психиатр из Лондона, который ранее выкуривал по 40 сигарет в день, рассказал о своей первой попытке избавиться от этой пагубной привычки: «Моя первая попытка бросить курить была импульсивной, я решил полностью завязать с курением в один день. Я совершенно не планировал этого, и чувствовал огромный энтузиазм в первые несколько дней, но потом что-то пошло не так: в тот день я напился и снова взял в руки сигарету. Потом я подумал, что могу выкуривать одну сигарету в день, и вот так снова вернулся к своей вредной привычке».
Вторая попытка была более успешной: на этот раз доктор решил сделать все правильно, поэтому изучил различные варианты. Он отметил для себя плюсы и минусы курения, и, по его словам, именно это помогло ему избавиться от вредной привычки. «Я заранее спланировал, в какой день откажусь от курения и до этой даты испытывал некоторое беспокойство в те моменты, когда брал в руки сигарету. В итоге я сделал это, и все оказалось не так сложно, как я предполагал».
Вокруг курения существует множество мифов, например, о том, что никотин вызывает большее привыкание, чем героин, но это неправда. Вместе с тем, курение остается главной причиной многих заболеваний, поэтому избавление от этой вредной привычки – огромный вклад в здоровье.
Луис Росс, эксперт по отказу от курения из Великобритании, советует людям, которые решили бросить курить, заручиться поддержкой друзей и родственников и изменить распорядок дня: «Делать что-то вполсилы – залог неудачи, поэтому мотивация очень важна. Найдите действительно вескую причину бросить курить: это может быть здоровье, деньги или что-то другое». Также г-жа Росс считает, что вейпинг может помочь отказаться от сигарет. Вейпы тоже вредны, но все же менее опасны, чем сигареты: «Вреден в первую очередь дым, а не никотин, поэтому вейпинг менее вреден для здоровья, чем курение сигарет. Использование никотинзаместительной терапии тоже может помочь в избавлении от вредной привычки».
Эксперт добавила: «Использование вейпинга в качестве замены сигаретам в непростые моменты, когда особенно хочется закурить, – это гораздо более эффективная стратегия, чем полный отказ от курения и последующий кризис: например, если на вечеринке человек просит сигарету у друга и снова возвращается к пагубной привычке».
Помимо этого, существуют бесплатные средства, которые могут помочь отказаться от курения: мобильные приложения, онлайн-сообщества и составление плана отказа от курения.
8 советов по отказу от курения от экспертов из Великобритании (которые могут помочь избавиться и от некоторых других вредных привычек!):
1) Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
2) Скажите людям, что вы бросаете курить.
3) Используйте средства, которые могут помочь бросить курить.
4) Составьте план действий на случай, если у вас возникнет соблазн закурить.
5) Перечислите, что вызывает у вас желание закурить и подумайте, как этого избежать.
6) Находите себе интересные дела, чтобы отвлечься от тяги к курению.
7) Занимайтесь спортом, чтобы избавиться от желания закурить.
8) Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что вам помогало.
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl