Так что же делать для идеального состояния?
3 составляющих настоящего здоровья:
1. Хорошо выстроенная механика.
2. Устойчивая, позитивная психика.
3. Хорошая биохимия.
Не правильно списывать все на что-то одно, это всегда сложный комплекс, и для каждого человека он индивидуален.
Сегодня подробнее смотрим на биохимию и гормоны.
Гормоны счастья
Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов.
Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.
Знали ли вы об этом?
Дофамин, как нейромедиатор оказывает влияние на:
формирование мотивации;
чувство удовольствия;
ощущение награды и желания;
эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.
Выделению дофамина способствует:
Достижение цели и даже само предвкушение этого момента.
Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора.
Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
Дофамин обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
Где же брать его?
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
Употребление любимой пищи.
Употребление всеми любимого шоколада, употребление мяса, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехов, сыра и творога, повышает уровень дофамина.
Что еще можно сделать самостоятельно?
Отдых и физическая активность.
Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон.
Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.
Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д.
А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.
Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты.
Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.
— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.
Что тормозит выработку дофамина?
Думаю, что ответ будет предсказуем: наркотические вещества, злоупотребление жирной и сладкой пищей. Организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.
Теперь разберемся с серотонином
Его роль в вашем организме:
улучшает память, внимание, восприятие;
ускоряет и облегчает движения;
снижает болевой порог;
контролирует либидо и репродуктивную функцию;
обеспечивает полноценный сон;
помогает пищеварению;
уменьшает аллергические реакции;
способствует хорошему настроению;
участвует в синтезе гормонов гипофиза.
Выделению серотонина способствуют употребление молочных продуктов (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад, фрукты, овощи, ягоды и мед.
Ну и конечно нам всем необходим солнечный свет. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.
Что же тормозит выработку серотонина?
Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.
Помню, когда я работала в офисе, один человек мне сказал, что сотрудники пьют кофе от голода, и тем самым разрушают свой серотонин.
Задумайтесь!
Может вы тоже часто пьете кофе? И это правда негативно сказывается на вашем самоопределении.
Ну и конечно - Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Противостоять этому получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.
Многие знают, что я специально отказалась от алкоголя.
Моя аскеза была с целью личного роста, прокачивания своей личности и масштабирования свое сознания.
Роль эндорфинов в организме:
обезболивающий эффект;
стрессоустойчивость;
функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
участие в регуляции возбуждения и торможения.
В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление.
После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;
стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
Хотите больше эндорфинов?
Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов.
В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.
Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме
Что тормозит выделение эндорфинов?
Все те же враги( Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.
Как же Окситоцин?
Роль окситоцина в организме:
вызывает эмоциональную привязанность;
обеспечивает стрессоустойчивость;
Как вы можете себе помочь, чтобы усилить выделение окситоцина?
Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
Я часто рекомендую клиентам в индивидуальном коучинге массаж, самомассаж, и больше объятий.
В процессе работы, практик, часто возникает у нас диалог со своим внутренним ребенком, и там основной запрос на обнимашки...
Они особенно важны!
На повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.
Что тормозит выработку окситоцина?
Алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.
Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, сну, сексу, обнимашкам.
Помните, я писала пост про базовый уровень жизни?
Почитать можно здесь (https://t.me/finance_for_your/285).
Так вот это все тоже самое, только мы с вами зашли в тему чуть глубже, и разобрали подробно, с точки зрения гормонов важность базового уровня жизни!
Вне зависимости от уровня ваших доходов и расходов, в ваших руках управлять своим состоянием!
Главное — делать это разумно, без вреда для организма,
и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое.
Пересмотрите свое питание, просто добавьте орехи или фрукты. Прогуляйтесь вокруг дома. И наслаждайтесь сексом!
Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто!
Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется.
Много лет назад эти знания помогли мне стать счастливой.
Без особых усилий.
Приглашаю вас на мой канал!