Сегодня развенчаю миф, ну, или просто разберёмся с тем, что делать с негативными эмоциями.
Если поискать в интернете, то найдешь подобные советы
- Научиться их замечать и называть/распознавать – понимать, что с тобой происходит
- Не подавлять! Иначе позже выйдет боком, полезет психосоматика
- Принять, прожить – как-то разрядить эмоциональный заряд
Подтверждаю, всё верно. В чём же подвох?
Засада в том, что это всё – как обезболивающее. Убирает симптом на время, но не убирает причину.
А причина находится глубже – в твоих убеждениях.
Эмоция – лишь сигнал о том, что возник конфликт между твоим убеждением и реальностью, в которой ты оказываешься.
Когда поймешь конфликтующее убеждение и сможешь его изменить, тогда проблема уйдет.
Хотя… многие (все) выбирают прогибать под себя мир и людей вокруг, а не менять свои убеждения 😉
Хочешь научиться находить негативные убеждения о себе?
Вот простой способ.
Только не просто прочитай, а сразу сделай, займет 2 минуты.
Зато пользы – на всю жизнь!
1️⃣ Вспомни последнюю ситуацию, в которой было плохо (раздражение, тревога, обида, стыд, вина и т.п.)
2️⃣ Спроси себя: что в той ситуации могло произойти, чтобы это чувство еще усилилось? Например, человек, вызвавший эмоцию, тебе что-то скажет или сделает.
3️⃣ Теперь представь, что это произойдет.
Спроси себя: какой/какая я, когда это произойдет?
Ответить нужно ОДНИМ словом. Это важно!
Например: слабая, беззащитный, отверженный и т.п.
Поздравляю!
Первый шаг сделан – найдено негативное убеждение о себе. Когда-то в прошлом тобой было принято решение считать себя таким/такой.
ВАЖНО: тут не подходит «злой», «обиженный» и т.п. То есть «испытывающий какую-то эмоцию». Убеждение обычно касается твоих умственных, социальных или физических качеств. Спрашивай себя дальше: какой я, когда злой? Когда обиженный? И находи ответ.
Что это тебе даёт?
Во-первых, пойми простую вещь: в твоей эмоции виноват не другой человек или ситуация, а то, что этот человек или ситуация подсветили и напомнили тебе, что ты какой-то не такой - слабый, ненужный, глупый и т.п.
Но это лишь твоё подсознательное убеждение о себе самом. Скорее всего ложное.
Почему подсознательное? Потому что ты не думал и не осознавал себя таким, пока не ответил на несколько простых вопросов выше. Но это живёт в твоём подсознании. И более того, это убеждение заставляет тебя чувствовать себя таким негативным образом и еще действовать соответствующе.
Во-вторых, можешь проверить, как это мешало тебе в жизни.
Сейчас снова очутись в той ситуации, почувствуй себя «каким-то не таким/такой». Найди, где в теле это ощущение? В груди, голове, животе, где-то еще?
Сконцентрируйся на этом чувстве и спроси себя – когда еще или с кем еще ты ощущал себя так же? Если ситуации не вспомнятся сразу, положи руку на это место в теле, где есть ощущения, закрой глаза и дай себе пару минут. Воспоминания придут.
Вот и делай вывод: как это убеждение о себе самом мешало тебе уже не раз по жизни!
Как его поменять – об этом расскажу в других постах.
А пока пиши – какое убеждение о себе удалось найти? И получилось ли вспомнить ситуации, где оно срабатывало? Что нового стало понятно про себя?
#эмоции #убеждения #психосоматика #Диагностика #ИльяМашков