Многие гиревики неосознанно медитируют на помосте. Да-да. Они не сидят в позе лотоса и не слушают определенную мантру. У каждого из них своя практика, своя медитация – созерцание. Замечали, как во время выполнения упражнений, в моменте, когда спортсмен пытается расслабиться, он смотрит в одну точку на потолке или рассеивает свой взгляд в толпе, закрывает глаза или заметно концентрируется на дыхании. Это тоже медитация, но скорее интуитивная. Так может стоит помочь себе и научить свой разум в критические моменты работать на вас?
Тем гиревикам, кто хочет внедрить в свой тренировочный процесс осознанную медитацию, стоит начать с дыхательных практик, которые сделать такими же важными и значимыми, как разминка или заминка. Начните всего с 10 минут медитации, уделите ей время с самого утра, для программирования себя на прекрасное настроение на весь день, или наоборот вечером, для успокоения внутренних диалогов и спокойного сна.
В интернете много обучающих видео как с различными дыхательными практиками, как и с медитациями пассивными (слушание различных источников) и активными (работа с голосом медитирующего: пропевание звуков, мантры и пр.), тут важно одно – приучить себя «не думать» и делать это на регулярной основе. Поначалу такие действия могут даваться очень трудно, поэтому новичкам рекомендовано концентрироваться на дыхании, на своих ощущениях, на звуках вокруг, звуках музыки или специальные аудио записи, потом вы начнете ощущать и пропускать через себя эту пленяющую пустоту и осознание мгновения «здесь и сейчас».
И вот когда вы научитесь «быть в моменте», можно переносить медитацию и непосредственно в тренировочный процесс. Почему не рекомендуется это делать сразу? Потому что многозадачно у человека сознание, а вот мозг на сознательном уровне способен контролировать только выполнение 1 задачи за единицу времени.[i] А тут и гири, и мысли.. Надо от чего-то избавляться. Поэтому медитацию постигают в максимально спокойных условиях, и только потом можно практиковать уже непосредственно гиревую медитацию.
Для этого идеально подходят статические упражнения с гирями: удержание гири/гирь в верхнем/нижнем положениях и на груди, в полуприседе, вис на перекладине и др. Все эти упражнения важны для гиревиков, ведь они направлены на укрепления связок, а сочетание их с расслаблением и внутренним «выключением» мыслей, поможет научиться концентрироваться на ощущениях и получаемом эффекте.
Кроме статической медитации, можно подключать и динамическую медитацию, например, рывок легкой гирей в заданный интервал времени. Именно на легком снаряде от вас дополнительно не будет требоваться физическое контролирование своей техники выполнения упражнения и дополнительного мыслительного процесса, а заданный интервал времени – подсчета выполненных рывков. Правильное дыхание позволит держать ритм, и в этот момент вы можете подключать медитативную практику, максимально сосредотачиваясь на ощущениях тела.
Гиревая медитация – это не про отключение от тренировочного процесса и уход в нирвану, это про осознанность, контроль тела в настоящем моменте, про спокойствие и уверенность, как в следующих строках:
..Тяжесть гирь на грудь легла,
Вдох и выдох – сердце бьется,
Взмахом мощного крыла
Гулко эхо раздается..
Для спортсменов-гиревиков медитация – просто находка, которая возьмет на себя роль спортивного психолога. Ряд спортсменов на помосте сталкиваются с психологическими барьерами, которые не всегда могут преодолеть самостоятельно. Постоянные мысли в голове мешают сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, а желание достичь определенных цифр на табло и связанное с этим волнение часто играют злую шутку с гиревиками.
Гиревая медитация – отличное решение. Эта практика, да и еще совмещенная с любимыми тренировками в зале, научит вас не только правильной концентрации и ощущения «момента», но и позволит управлять своими эмоциями, сделав вас психологически более здоровым.
[i] Исследования американских психологов Vanderbilt University в 2013 году, исследования французских нейробиологов из Inserm, Франция, в 2010 году.
Научиться правильно поднимать гири вы можете в Академии Гиревого Спорта: https://mosgiri.ru/