Витамины – это жизненно необходимые вещества, которые участвуют в биохимических процессах нашего организма. И многие из них играют важную роль в поддержании здоровья волос. Какие же витамины нужны для роста волос, профилактики избыточного выпадения и поддержания здоровой плотной структуры волосяных стержней? И главное – как правильно восполнять их дефицит? Обо всем этом рассказывает врач-трихолог и медицинский консультант нашей компании.
Какие витамины нужны для здоровья волос?
Рассмотрим, какие витамины играют самую важную роль в росте и поддержании здоровья волос.
Витамин А (ретинол)
Прочность, плотность и эластичность волос. Витамин А необходим для синтеза кератина – основного белка, из которого состоят волосяные стержни. Поэтому витамин способствует восстановлению поврежденной структуры волос.
Увлажнение и восстановление кожи головы. Витамин А способствует выработке себума, увлажняет эпидермис скальповой зоны и защищает кожу головы от шелушения и перхоти. Кроме того, он стимулирует регенерацию тканей и устраняет повреждения кожи.
Витамин C (L-аскорбиновая кислота)
Какую пользу он приносит волосам:
Повышает эластичность волос и защищает от избыточного выпадения. Витамин С участвует в синтезе белка-коллагена, который обеспечивает эластичность волосяных стержней. Кроме того, волосяные луковицы прочно держатся в коже головы за счет коллагеновых волокон кожи, поэтому нехватка коллагена на фоне дефицита витамина С повышает риск избыточного выпадения.
Улучшает питание. Витамин С поддерживает здоровое состояние стенок капилляров и сохраняет их эластичность. А от здоровья мелких сосудов зависит качество питания волосяных фолликулов (луковиц).
Защищает от свободных радикалов. Витамин С – антиоксидант. Он обезвреживает свободные радикалы – окисленные молекулы, которые разрушают клетки волосяных фолликулов.
Способствует усвоению железа. Витамин С обеспечивает биодоступность железа и повышает его растворимость. А железо – крайне важный минерал для здоровья волос, он участвует в питании и снабжении кислородом волосяных фолликулов.
Витамин D
Это важнейший витамин для роста волос. В волосяных фолликулах есть принимающие рецепторы витамина D, которые участвуют в обновлении и росте волос.
Этот витамин так важен, потому что он помогает организму усваивать кальций – еще один важный «стройматериал» для волосяных стержней. И при недостатке витамина D волосы становятся тонкими и ломкими, медленнее растут, активнее выпадают.
Витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Поэтому особенно остро его дефицит наблюдается при сокращении светового дня в холодное время года (осень-зима), и в географических зонах с недостатком солнечных лучей.
Витамин Е (токоферол)
Улучшает кровообращение кожи головы. Витамин Е влияет на свертываемость крови и мешает образованию тромбов, улучшает эластичность сосудов и способствует их расширению. Он также помогает улучшить доставку кислорода к тканям. Все это влияет на питание волосяных фолликулов и стимулирует рост волос.
Защита от окислительных процессов. Витамин Е – также еще один эффективный антиоксидант в нашем списке, он защищает клетки волосяных луковиц от окислительных процессов.
Восстановление повреждений. Витамин Е стимулирует регенерацию клеток и способствует заживлению мелких повреждений – как в коже головы, так и в структуре волосяных стержней.
Витамины группы В
Это крайне важные витамины для профилактики выпадения волос.
В5 (пантотеновая кислота). Он играет важную роль в липидном обмене веществ, стимулирует образование и обновление клеток. Поэтому В5 – крайне важный витамин для здорового роста волос. Он также регулирует работу сальных желез, способствует увлажнению кожи головы и волос.
В7 (биотин). Он стимулирует выработку кератина – важнейшего «стройматериала» в создании волосяных стержней. В7 также играет роль в регуляции циклов роста волос – контролирует переход между фазами. При недостатке этого витамина фаза активного роста (анаген) может сокращаться, а фаза покоя и выпадения (телоген) – удлиняться. Кроме того, И7 улучшает кровообращение кожи головы и регулирует выработку кожного жира.
В9 (фолиевая кислота). Витамин улучшает усвоение белка организмом (а стержни волос состоят именно из белковых структур), стимулирует деление клеток и регенерационные процессы, снижает риск истончения и поредения волос.
В12 (цианокобаламин). Этот витамин стимулирует деление эритроцитов и улучшает циркуляцию кислорода, участвует в обмене веществ. Его дефицит вызывает анемию, волосяные фолликулы недополучают кислород, циклы роста волос нарушаются – а это ведет к преждевременному выпадению.
Кроме того, витамины группы В важны для сохранения пигмента волос и профилактики седины. При их нехватке ухудшается выработка меланина, который придает волосам цвет, и может появиться ранняя седина.
Как правильно назначать и принимать витамины для волос?
Лучшее решение для здоровья волос – это прием витаминных комплексов. А для подбора подходящего комплекса лучше обратиться к врачу-трихологу. Доктор оценит состояние волос и кожи головы, учтет ваши жалобы и подберет для вас подходящий комплекс.
Нужно ли сдавать анализы?
В трихологической практике анализы применяются только для определения уровня витамина D3. Это единственный витамин, который назначают отдельно от комплексов, так как его дефицит зачастую связан с сокращением светового дня на фоне холодных сезонов.
Также в редких случаях врач может назначить анализ на уровень витамина В12 – при подозрении на анемию.
Когда правильно принимать витамины?
Отдельные витамины и комплексы лучше принимать утром. В первой половине дня они усваиваются лучше, к тому же витамины группы В стимулируют работу нервной системы – вечером перед сном их принимать нежелательно. Также витаминные комплексы нужно пить после еды. Большая часть витаминов – А, Е, D – жирорастворимые, для их усвоения нужна пища с содержанием жиров.
Лучше выбирать твердую форму (таблетки), или капсулы\порошки?
Как правило, капсулы, порошки и жидкие формы действительно усваиваются быстрее по сравнению с прессованными таблетками. Но лучший вариант – это таблетки с модифицируемым высвобождением. Они высвобождают разные действующие вещества таким образом, чтобы достичь максимальной терапевтической цели.
Можно ли заменить витаминные комплексы продуктами питания? Какие продукты полезны для волос?
При выраженном гиповитаминозе – когда волосы поврежденные, ослабленные, сухие и ломкие, плохо держат объем, истончены и избыточно выпадают – нужны витаминные комплексы. В них подобрана оптимальная концентрация действующих веществ.
Но для профилактики здоровья волос и кожи головы, а также для дополнительной помощи в лечении трихологических проблем, стоит включить в рацион следующие продукты:
Яйца – источник витаминов А и D.
Жирная рыба – богата витамином D.
Ягоды – в них содержится много витамина С.
Шпинат – источник фолиевой кислоты (В9), витаминов А и С.
Морепродукты – из них мы получаем витамины D и В7.
Орехи и семечки – источник витамина Е.
Гречневая и овсяная каша – в гречке содержатся витамины группы В, в овсянке – витамины А, В и Е.
Концентрации витаминов в средних порциях продуктов недостаточно для выраженного терапевтического эффекта, но сбалансированное питание все же не будет лишним.
Как усилить воздействие витаминов?
Если вы хотите добиться быстрого, выраженного и долгосрочного эффекта – стимулировать рост волос, защититься от избыточного выпадения, улучшить питание фолликулов и получить плотные, здоровые волосяные стержни – одних лишь витаминных комплексов может быть недостаточно. Лучше сочетать их прием с использованием фолликулярных лосьонов.
Так, врачи-трихологи нашей компании Charismo разработали фолликулярный лосьон Dekohair с уникальной формулой:
Стимуляция роста и восстановление густоты. Биотинил-трипептид в составе лосьона мягко стимулирует деление ростковых клеток волосяных фолликулов. Волосы начинают активно расти в длину и ширину.
Остановка и профилактика активного выпадения. Избыточное выпадение волос – результат нарушения циклов их роста, чаще всего это происходит на фоне нарушения питания фолликулов. Эпигенин в составе Dekohair расширяет сосуды кожи головы на протяжении 8 часов, полноценно насыщая фолликулы кислородом и питательными веществами.
Защита от генетических факторов истончения и поредения волос. У каждого человека, зачастую на фоне полового созревания, активируются «гены старения» клетках волосяных фолликулов. Они запускают выработку фермента 5-альфа-редуктаза, который сокращает длительность фазы активного роста волос (анаген), вызывает истончение и преждевременное выпадение волос. С возрастом эта патология прогрессирует, что приводит к мужскому и женскому облысению (андрогенетическая алопеция). Защититься от генетического фактора помогает олеаноловая кислота в составе лосьона – она до 90% блокирует выработку 5-альфа-редуктазы и восстанавливает здоровый рост волос.
Принимали ли вы витаминные добавки для волос? Поделитесь своим опытом!
Другие статьи по теме:
От каких лекарств выпадают волосы? И как средства для роста волос приводят к облысению? Рассказывает трихолог
Как стресс и тревога влияют на волосы? Объясняет врач-трихолог
Наши эксперты пишут статьи по вашим запросам. Расскажите о своей проблеме, задавайте вопросы в комментариях – и мы рассмотрим эти темы в новых материалах! Подписывайтесь и оставайтесь на связи.