Перейдём к причинам низкой самооценки.
Итак: недостаток одобрения со стороны родителей в детстве (или их постоянное осуждение), большое количество неудач, иллюзия о самокритике как источнике развития и список можно продолжать б е с к о н е ч н о. На самом же деле, главный источник проблем с самооценкой — сама идея о самооценке. Само — то есть себя, оценка — значит оцениваю. Оценивая себя в целом, мы оцениваем себя как личность: хороший, плохой, успешный, неудачник, герой, злодей. И именно в этом есть наша главная когнитивная (то есть мысленная) ошибка — по поступкам оцениваем себя в целом. Вообще мне кажется, что если бы психологи так активно не продвигали эту идею, нам бы жилось легче.
Первая часть поста по ссылке: https://clck.ru/32ZKKB
Как можно чувствовать себя хорошо, если ты говоришь себе, что ты никчёмный, неудачник?
Именно из-за этого одно из Иррациональных Убеждений, приводящих нас к дисфункциональным эмоциям (те самые тревога, вина, подавленность из первого поста), признанных в рационально-эмоционально-поведенческой терапии, именуется ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКОЙ. Если у яблока есть тёмное пятно, значит оно в целом гнилое. Так же жестоко мы поступаем и с собой, говоря себе после каждой неудачи "Я ничтожество".
Вместо САМОоценки в РЭПТ приходит "безусловное принятие", которое постулирует нам следующее:
1. Поступки, наша продуктивность, наша эффективность ≠ наша личность.
2. Мы ценны с рождения и нет ничего, что может свидетельствовать о нашей никчёмности (мы все совершаем дурацкие поступки, но не становимся от этого дураками).
3. Оценка своих поступков может быть продуктивной и развивать нас. Оценка своей личности — контрпродуктивна.
4. Наша личность представляет из себя ценность и не может зависеть от "условий", в которых мы находимся и которые создаём (поэтому принятие безусловное).
5. Нам всем нужно работать над собой, чтобы стать лучше и вообще не обязательно для этого оценивать свою личность, можно ограничиться оценкой поступков.
В следующей части рассказал про то, как искоренять глобальную оценку + дал полезный материал для работы над собой в своём телеграм-канале:
https://t.me/rationalandemotive