Белок (Protein) строительный материал всего живого на планете. Он являются важнейшей частью питания человека и животных. Большая часть белков содержится в мясе, рыбе, молоке, орехах. В меньшей степени фруктах и овощах. Для крепкого здоровья любому человеку нужно употреблять дневную норму белка, а спортсменам еще больше.
Взрослому человеку в нормальных условиях жизни требуется в среднем 1,3-1,4 грамм белка на 1 кг массы тела в сутки.
Спортсменам требуется в среднем 2,0—2,5 грамм белка на 1 кг массы тела в сутки.
Сегодня мы вам покажем подборку топ 5 продуктов с самым высоким содержанием белка.
1. Грудка курицы или индейки.
Куриная грудка, классическое мясо в рационе спортсменов, различных видах спорта. На 100 грамм грудки 25 грамм белка. Это весьма много.
В 100 граммах 113 калорий 1.9 грамм жиров и 0.4 грамм углеводов. При сочетании с вареными бобами вы получите невероятную "белковую бомбу". Цена за один килограмм куриной грудки в районе 250-300 рублей.
2. Бобы
Бобы плоды либо семена любой зернобобовой культуры, а также растений семейства бобовые .В бобах присутствуют витамины группы A, C, B1, B2, B3 B4, B5, B6 и B9.
В 100 граммах вареных бобов 26 грамм белков, а их калорийность составляет 233 кКал. Цена за 1 кг бобов варьируется от 250 до 400 рублей.
3.Орехи
Почти все орехи содержат в себе большое количество белка. Фундук, грецкий орех, фисташки, кедровые орехи. Но больше всего белка в фисташках 20 грамм белка на 100 грамм.
Фисташки очень калорийные в 100 гаммах 560 ккал. Цена на них конечно весьма приличная. Один килограмм будет стоить около 1200 рублей.