Простые упражнения для начинающих дома
Вот список некоторых удобных тренировок, с которыми вы можете работать, даже если вы новичок в мире фитнеса.
1. Приседания со стулом
Делайте приседания со стулом, чтобы укрепить ноги и корпус. Новички могут без особых усилий делать это упражнение, а после отработки позы можно делать его разве что на стуле
2. Стационарные выпады
Новички могут начать с выполнения стационарных выпадов и постепенно продвигаться вверх. Это упражнение помогает поддерживать ядро, а также нижнюю часть тела. Позже, на более высоком уровне, вы можете добавить к этому упражнению гантели.
3. Отправьтесь на прогулку или пробежку
Это лучше работает на открытом воздухе, так что вы можете присоединиться к природе, но прогулки внутри на беговой дорожке почти так же хороши. Вы можете рассчитать время и увеличить размер и время в соответствии с вашей программой здоровья.
Всегда есть новые мечты, чтобы достичь. Начните с быстрой ходьбы и постепенно переходите к бегу. В моем возрасте я все же хожу!
Преимущества фитнеса значительны. Вы можете построить превосходные кости, и вы можете помочь сохранить свой вес.
Кроме того, вы поддерживаете свое сердце, чтобы оно оставалось здоровым, и снижаете кровяное давление.
4. Прыгающие домкраты
Мишель Обама является большим поклонником этих упражнений и стала «главным прыгуном». Они отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления мышечной массы, особенно икр и дельтовидных мышц.
Встаньте, ноги вместе. Прыгайте, разводя руки и ноги. Вернитесь на первую позицию и продолжайте движение! Вы можете начать делать это в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать до удобного для вас количества. Вот как
5. Отжимания
Вы начинаете лгать вниз (лицом вниз), но ваше тело находится на расстоянии вытянутой руки. Ваши ладони должны быть на одной линии с плечами. Вдохните, когда вы уменьшаете свое тело. Это довольно легко. Теперь на выдохе нужно опуститься в исходное положение.
Менее сложная модель для начала — согнуть ноги в коленях, чтобы вам больше не приходилось поднимать все тело.
Новичкам также может потребоваться до месяца, чтобы быть в состоянии сделать сотню отжиманий, поэтому вам придется начинать с очень небольшого разнообразия и регулярно увеличивать его.
Это упражнение отлично подходит для укрепления груди, плеч и трицепсов.
.
.
.
.
.
.
.
.
.