Вы уже знаете, что многие добавки могут быть токсичны и опасны для человека. Я решила пройтись по самым популярным витаминам и начинаю серию постов на эту тему.
С вас лайк ❤️, а с меня ценная информация ☺️
Суточная потребность в биотине составляет 50 мкг в сутки.
Дефицит биотина встркчается редко (дальше поймёте, почему). Но поступление с пищей этого витамина очень важно.
🎀 Биотин обеспечивает нормальное состояние кожи и волос
🧠 Регулирует работу нервной системы и костного мозга
⚠️ Минимизирует симптомы дефицита цинка
🧬 Участвует в обмене белков, жиров и углеводов
Нехватка биотина может повышать уровень холестерина, вызывает диффузное выпадение волос, конъюнктивит, усталость и депрессию.
Переходим к главному:
🧫 Биотин синтезируется кишечной микрофлорой. То есть, его нехватка встречается в исключительных случаях!
Из продуктов питания мы легко получаем суточную норму:
🍳 2 куриных яйца, термически обработанных
🥩 100 гр говядины
🐟 400 гр трески
🥩50 гр. говяжьей печени
🫘 100 гр сои и соевых продуктов
🥜 170 гр арахиса
Достаточно съесть что-то из перечисленного или всего по чуть-чуть, и суточную норму биотина вы уже получите.
Тут я привела только самые богатые источники биотина. А ещё он содержится во многих продуктах!
Принимать большие дозы этого витамина бессмысленно и даже опасно.
Поделитесь, едите что-то из перечисленных продуктов?