Избавляемся от болезненных ощущений!
Болезненное ощущение, вызванное непроизвольным сокращением мышц, доставляет человеку массу негативных эмоций. Многие из нас знакомы с этим состоянием, но не все знают, как себе помочь. Давайте разбираться.
Что такое судороги и почему они возникают
Судороги — это внезапное, непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болью и длящееся от нескольких секунд до 10-15 минут.
Это состояние может возникать как у больных, так и полностью здоровых людей. Может затрагивать одну мышцу, а может целую группу мышц.
Наиболее распространены судороги икроножных и бедренных мышц, а также стоп и кистей рук. Также довольно часты судороги живота, спины, лицевых, шейных, дыхательных мышц, гортани.
Причины возникновения мышечных спазмов
Чаще всего судороги у здоровых людей возникают во сне, вследствие каких-либо внешних факторов:
- После сильной физической активности;
- При малоподвижном образе жизни;
- В связи с перевозбуждением нервной системы;
- В связи с переохлаждением;
- При нахождении в неудобной позе;
- При беременности.
В остальных случаях судороги, особенно если они повторяются часто, могут говорить о нарушениях, дефицитах или даже серьезных заболеваниях.
Самой простой и безобидной причиной может быть недостаток магния в организме. Кроме судорог он характеризуется бессонницей, синдромом беспокойных ног. Если у вас присутствуют такие симптомы, возможно причина в дефиците такого важного минерала, как магний.
Также недостаток кальция или витамина D может быть причиной возникновения мышечных спазмов, так как эти вещества регулируют нервные импульсы и мышечную активность организма.
Другими факторами развития мышечных сокращений являются:
- Диабет;
- Нарушения в работе щитовидной железы;
- Варикозное расширение вен;
- Цирроз печени;
- Различные неврологические нарушения;
- Избыточная масса тела;
- Отравление (например, алкоголем).
Данному недугу чаще всего подвержены: пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, люди с избыточной массой тела.
Как помочь себе при судорогах
1. Постарайтесь расслабить тело.
2. Потяните носок на себя и ненадолго задержите его в таком положении.
3. Сделайте массаж спазмированной зоны.
4. Примите теплую ванну.
5. Встаньте, а затем пройдитесь босыми ногами по холодному полу.
После того, как судорога пройдет, необходимо полежать, подняв ногу вверх. При возникновении судороги в других частях тела помогут также: теплая ванна, массаж и прием анальгетиков при сильной боли.
Диагностика, профилактика и лечение
Если судороги происходят не впервые, необходимо сообщить о них врачу:
- Терапевту;
- Эндокринологу;
- Неврологу;
- Офтальмологу (если вас мучает дрожание века);
- Хирургу или флебологу (если основные жалобы на судороги икроножных и бедренных мышц).
Врач после обследования назначит необходимые витамины или лекарства, а также даст важные рекомендации, ориентируясь конкретно на ваш случай.
Заниматься профилактикой рекомендуется после установки причины появления судорог.
Например, если судороги возникают из-за малоподвижного образа жизни, необходимо добавлять физической активности, больше ходить пешком, заниматься спортом. А если судороги вызваны варикозным расширением вен, то чрезмерную физическую активность лучше избегать.
Если судороги возникают во время беременности, будущей маме стоит позаботиться о приеме важных для нее витаминов и микроэлементов.
Чтобы снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практиковать контрастный душ. Важно также изменить рацион питания: включить в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизить количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.
Вот еще несколько советов для профилактики мышечных спазмов:
- Пить больше воды — судороги могут возникать из-за обезвоживания организма.
- Делать гимнастику перед сном;
- Носить удобную обувь, давать ногам отдыхать;
- Избегать стрессов, эмоционального перевозбуждения;
- Вести здоровый образ жизни.