Многие из нас застревают в ловушке, что мотивация — это то, что нам нужно в первую очередь, чтобы начать или закончить задачу. К сожалению, это не всегда так.
Наверняка вы были в ситуациях, когда ваш разум хотел что-то сделать, но ваше тело говорило: «Нет, не сегодня». Это похоже на то, как будто вы боретесь с собой за то, что, как вы сказали, хотите сделать.
Многие из нас прокрастинируют до тех пор, пока не перестанут думать о задаче или бессознательно не найдут, чем заняться, чтобы не отвлекаться.
Начните работу, и вы получите энергию для этого. Даже если вам сейчас не хочется писать или тренироваться, как только вы откроете свой ноутбук и начнете печатать или зашнуровать кроссовки и выйдете за дверь, энергия, которую вы стремитесь получить, придет после этого.
Вот что касается мотивации.
Многие из нас ждут, пока не почувствуют вдохновение или мотивацию, чтобы начать новую задачу или привычку. Мы терпеливо ждем выброса дофамина в наш мозг, надеясь, что это даст нам мотивацию потренироваться или начать писать новую книгу. И все мы знаем, что это случается редко.
И вот почему: мотивация приходит после начала задачи, а не до.
Итак, если вы хотите начать писать книгу или пойти в спортзал после работы, попробуйте сосредоточиться на том, что называется "правилом двух минут".
Правило гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут».
Так как же это работает? Если вы хотите выработать новую привычку, просто сосредоточьтесь на первых 2 минутах выполнения задачи, и как только вы это сделаете, придет всплеск мотивации.
Если вы хотите читать больше, просто сосредоточьтесь на том, чтобы открыть книгу и прочитать одну страницу. Если вы хотите побегать после работы, просто сосредоточьтесь на том, чтобы зашнуровать обувь и выйти за дверь. В обоих этих примерах вы обнаружите, что как только вы начнете, остальная часть задачи будет выполняться довольно легко.
Идея этой стратегии заключается в том, чтобы просто начать; затем ваш мозг начнет работать на вас, давая вам мотивацию, к которой вы стремились, прежде чем приступить к задаче.
Получите четкое представление о том, что вам нужно сделать.
Еще один способ привить мотивацию для задачи, которую вы хотите выполнить, — это четко определить, когда вы собираетесь ее выполнить. Запланируйте задачу в конкретный день.
У нас слишком много отвлекающих факторов и требований, чтобы «надеяться», что вы найдете время для выполнения задачи. Запомните: это не будет сделано, если вы не скажете своему мозгу, когда.
Вместо того, чтобы ждать, надеясь, что вы найдете время для выполнения определенной задачи, занесите задачу в свой календарь. Это говорит вашему мозгу, что вы не будете делать ничего другого, кроме этой задачи.
Мы часто позволяем обстоятельствам и эмоциям бессознательно влиять на задачи, которые мы надеемся выполнить, но если у вас есть последовательный распорядок дня, ваше тело и ваш мозг естественным образом будут подчиняться правилам, что облегчит вам задачу.
Больше интересных статей на нашем телеграм канале "Чертоги разума".