Всем добрейшее)
Недавно приводила пример с двумя экспертами: оба отлично работают, но один свою работу выполняет за 5 часов, потому что умеет концентрироваться и удерживать умение на задаче, а другой эту же работу выполняет за два дня, потому что постоянно отвлекается на другие , не приоритетные задачи.
Кто выигрывает? Конечно первый, потому что:
1. Он быстро выполнил свою работу и может приступить к другой, а значит больше заработать;
2. Он сделал работу за 5 часов, а значит у него есть время на себя, на семью;
3. Он зарекомендовал себя как работник четко выполняющий задачу в быстрые сроки.
Внимание, внимательность, концентрация - это навыки, которые можно натренировать, главное регулярно выполнять упражнения и иметь мотивацию делать это. Подумайте, что может измениться если вы станете более внимательным и сконцентрированным.
Ну что? Начинаем?
1. Разминка. Предлагаю выпить водички и подышать.
Внимательное дыхание на счет : 4 счета на вдох, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета, и снова по кругу. 3 минуты.
2. Упражнение "Коза - Заяц"
На одной руке делаете Козу, на другой Зайца, и меняете. 2 минуты
Упражнение можно посмотреть вот здесь, нажимайте на синий текст.
3. Говорим числа вслух
Задача: назвать от 1 до 60 все числа, но пропускать числа в которых есть цифра 3 и числа, кратные 5. Вместо пропусков говорим фразу.
Я думала над фразой "я молодец" , но остановилась на фразе "только вперёд", поэтому вместо пропусков говорим её, ну или под настроение🤣 можете в комментариях предлагать свои вдохновляющие фразы😉
Например, 1,2,только вперёд, 4,только вперед, 6,7,8,9, только вперед,11,12,только вперед, 14 и т.д.
4. Упражнение Визуализация
Учёные проводили эксперимент, в котором людей разделили на несколько групп. Одни тренировались играть на пианино каждый день. Другие тренировались, только мысленно. Третьи - ничего не делали. Так вот, первая и вторая группа в конце играли почти одинаково на пианино.
Нашему мозгу всё равно, тренируемся мы в реальности или делаем это мысленно. Единственное, вы должны это несколько раз сделать в реальности, чтобы чётко понимать, что представлять.
Это была прелюдия, а теперь к заданию: у каждого есть цель,связанная со вниманием, например, лучше концентрироваться на задаче, слушать внимательно лекции. Представьте сегодня мысленно как вы это успешно делаете. Например, представляем мысленно, ваш начальник даёт вам задание, вы садитесь и чётко прописываете шаги и начинаете поэтапно их выполнять, вы внимательны и сконцентрированы, вас волнует только решение этой задачи. Представляете мысленно как вы её делаете и в конце отчитываетесь начальнику о проделанной работе. Выходите из кабинете и понимаете, что сделали всё быстро и легко. Вам даже пообещали премию)
Пробуйте и у вас все получиться.
Какое упражнение понравилось?
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чем больше от вас обратной связи, тем больше от меня полезного контента.
Ваш тренер по развитию памяти и внимания Любашова Екатерина
