Здравствуйте! Существуют продукты, которые могут помочь вам утолить голод, снизить тягу к еде и при этом они не отложатся тяжким грузом на боках, если соблюдать умеренность.
В здоровом теле — здоровый дух…, который и создал это тело. А что если я скажу, что здоровые тела бывают всех форм и размеров?
Красивый внешний вид, осиная талия и плоский живот — это лишь несколько факторов, которые являются, безусловно, важными, но не ключевыми.
Для чего многие из нас хотят похудеть? Убеждён, что в первую очередь для того, чтобы нравиться себе и окружающим, чувствовать себя уверенно. Это важно и лишь на втором месте люди держат в голове слово «здоровье».
Так или иначе, какой бы ни была ваша мотивация, цель нормализовать вес — благая, давайте посмотрим какие продукты могут быть нам полезны на этом пути и, как всегда, подключим к этому науку.
Список продуктов для снижения лишнего веса
1. Куриные яйца. Одно-два в день (от 7 до 12 в неделю) — безопасно для большинства людей, но важно следить за холестерином. Я съедаю 2 с желтком и от третьего беру только белок — здоровье в порядке (проверяю), спасибо зарядке.
2. Куриная грудка и постное мясо. Две-три порции (150–200 г примерно размером с ладонь) в неделю, вместе с фруктами, овощами и цельными злаками. Тушим, запекаем, па́рим, варим, в «литре» масла не жарим.
3. Рыба жирных сортов, лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь, тунец и другие виды 1–2 раза в неделю по 200–300 г. Рыба богата омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Оно, в свою очередь, играет негативную роль в развитии ожирения и метаболических заболеваний.
4. Творог, йогурт, кефир содержат много белка, который важен для наращивания и поддержания мышечной массы. Он хорошо насыщает и подавляет чувство голода.
Кисломолочные продукты содержат пробиотические бактерии, которые улучшают работу кишечника. Важно выбирать творог и йогурт без добавок и сахара.
5. Цельнозерновые продукты. Еда, богатая цельными злаками, помогает поддерживать здоровую потерю веса. Зерновые, такие как овёс, коричневый рис и киноа богаты клетчаткой и содержат растительный белок.
Гречка — псевдозерновая культура, но она нам отлично подходит. Есть хлеб, хлебобулочные изделия и макароны — это нормально, если они из цельнозерновой муки и вы едите их в умеренных количествах.
6. Фасоль и бобовые. Бобы, фасоль, горох, соя, нут, чечевица, чина, маш содержат много белка и клетчатки, поэтому они хорошо насыщают, но могут вызывать вздутие живота и газообразование.
Правильное приготовление поможет смягчить эти побочные эффекты — вымачивайте бобовые и фасоль в течение 1–2 часов перед приготовлением. Готовить их стоит пару раз в неделю небольшими порциями как добавку к основным блюдам.
7. Орехи. Они могут улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. Лучше есть ореховую смесь, можно каждый день, но не более 20–30 г (столько, сколько помещается в вашу ладонь).
8. Картофель и другие корнеплоды. К ним относятся свёкла, морковь, редис, репа, редька и другие. Корнеплоды содержат многообразный набор полезных питательных веществ, например, калий, который необходим для регулирования кровяного давления.
9. Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных. К листовой зелени относят салат, шпинат, базилик, щавель, фенхель, укроп, почти все разновидности капусты. Зелень содержит много питательных веществ и клетчатки — хорошо насыщает.
На пользу нам также пойдут брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и брюссельская капуста. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности идеально для здорового снижения веса.
10. Овощи и фрукты. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые едят достаточно фруктов и овощей, как правило, меньше жалуются на здоровье и лишний вес.
В сутки рекомендуется съедать до 200 г фруктов и 400 г овощей. Что насчёт фруктозы? Клетчатка помогает предотвратить быстрое попадание сахара в кровь, а значит, есть овощи и фрукты лучше свежими.
На самом деле существует много вкусных продуктов, богатых полезными питательными веществами. Они будут способствовать снижению веса, однако на вас лежит ответственность за составление меню.
Никакие овощи не помогут вам похудеть, если вы едите их вперемешку с фастфудом и полуфабрикатами и запиваете всё это сладкой газировкой. Наряду с умеренностью и регулярными физическими занятиями, питание должно помочь вам проложить путь к здоровой жизни.
Всё полезно, что в рот полезло? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.