Существует большое количество планок: статичные и активные. Стоит отметить, что статичные планки не самые эффективные, если вы хотите помочь фигуре, то выбор лежит на активных планках в движении. Естественно, что многие из нас хотели бы подтянуть руки, область бедер, живот. И вы должны понимать, что это не такое простое задание, это не так быстро исполняется и постараться придется. В таком случае поговорим именно о планке на руках с поворотом: что дает нам это упражнение и как его делать - давайте смотреть.
Отмечу сразу, что планка действительно не самая простая в исполнении, но достаточно эффективная. В первую очередь данная планка тренирует координацию и равновесие, а также помогает укрепить спину. Важно помнить, что крепкая спина и хорошая осанка очень важны для здоровья человека. Хорошая осанка - это хорошая работа пищеварения, это хороший обмен веществ, фигура и даже отсутствие живота, плюс ко всему это и молодость лица, ведь наш лоб связан со спиной с помощью фасциальной цепи, которая идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до задней поверхности шеи и лба. Почему важно, чтобы спина не была в напряжении, не было неприятных ощущений в спине, как следствие и с лицом проблемы будут снижаться.
Вторая проблема, которую помогает решить планка с поворотом - это подтяжка плеч ( область трицепса, которая свисает у большинства). Дело в том, что многие из нас практически не поднимают руки, никак не напрягают трицепс почему собственно и формируются так называемые "крылышки" в области плеч. Поэтому очень важно подтягивать трицепс, чтобы носить открытую одежду и просто заиметь сильные руки.
Чем еще может дать планка на руках с поворотом:
- Подтягивается пресс.
- Уменьшается выраженность целлюлита на бедрах.
- Подтягиваются ноги.
- Повышается выносливость.
- Повышается координация.
При всей пользе упражнения о практике стоит поговорить со специалистом. Практика не совсем проста и имеет свои недостатки.
Как делать планку с поворотом на руках:
Упражнение мы исполняем на полу. Важно, наденьте кроссовки или кеды, чтобы была устойчивость.
- Встанем в планку на вытянутых руках.
- Делаем вдох и на вдохе поворачиваем корпус в сторону, руку при этом вытягиваем вверх.
- Проводим в стойке 5-6 секунд.
- Выдох и возвращаемся обратно.
- Делаем поворот в другую сторону.
Повторите повороты в каждую из сторон: 5-10 раз. Постепенно с каждой практикой увеличиваем количество повторов.
А вы делаете планку - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: