Что делать, если вы не можете заснуть в течение длительного времени? Арик Пратер, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги "Рецепт сна", предлагает ряд небанальных способов для того, чтобы наладить режим сна, передает
Этот материал – часть нашей ежедневной рассылки. Если вы хотите получать свежую рассылку, подписывайтесь на нее здесь и получайте ее, где вам удобно (на почту или в Telegram).
Доктор Арик Пратер говорит, что большинство людей воспринимают сон как нечто второстепенное до тех пор, пока не сталкиваются с бессонницей. Многие в этот момент решают обратиться к снотворным и другим медикаментам. Опрос Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенный в 2013 году, показал, что каждый восьмой взрослый в США, имеющий проблемы со сном, сообщил об использовании снотворных. Однако доктор Пратер предлагает другой вариант: ряд простых действий в течение дня, которые помогают заснуть.
По его словам, часто причиной, по которой люди не могут уснуть, являются тревожные мысли. В течение дня человек может быть слишком занят для того, чтобы погрузиться в свою тревогу, но ночью эти мысли могут обрести "очень громкий голос". Психолог советует в течение дня выделять время на "запланированное беспокойство". Например, 10-20 минут на то, чтобы выписать все факторы, которые вас беспокоят и обдумать решение своих проблем.
Часто причиной проблем со сном может быть избыток кофеина в организме. Поэтому надо стараться во второй половине дня получать заряд энергии не от кофе, а от других дел. Например, выйти на прогулку или переключить внимание на перестановку книг или прослушивание музыки. Фокус на задаче, которая не связана с работой, может зарядить мозг энергией.
Читайте также:
ASUS объявил о старте акции "Черная пятница"
Картофель по-деревенски в духовке: рецепт приготовления
Трамп подал иск против генпрокурора одного из штатов
На сколько растительное масло подорожало в Казахстане за год