Когда-то в нужное для меня время, мне предложили практику. Сегодня хочу предложить её Вам:
- Составь список тех кто тебя вдохновляет
- Затем напиши, что именно в данном человеке Вас вдохновляет:
Это его упорство?
Это его умение дарить?
Его банковский счёт?
Его бренд?
То, что он сделал для мира?
Его заслуги и достижения?
А потом пойми, что та вещь, которая вдохновляет Вас в конкретном человеке, в действительности ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ВАС!
На сегодняшний день, главная идея - это позволить чувствам быть, не важно приятные они или неприятные они. Все части это естественная часть нашего бытия.
Так что же делать с болезненными эмоциями? Как с ними работать?
Есть достаточно много техник, методик, которые помогают работать с негативными эмоциями.
Мы поговорим о довольно простом подходе, который основан на психологии. В первую очередь - это принятие эмоций! Без этого мы не сможем идти дальше, мы об этом уже говорили в нескольких статьях. И я предлагала Вам тренировать, осознанновать свои эмоции.
Но сейчас мы смотрим на это в контексте работы с болезненными эмоциями. Итак, когда мы ощущаем какую-то эмоцию, мы её принимаем и даем ей адекватное название.
Именно сейчас я это чувствую, следующий шаг - это расслабиться физически.
Мне нравится сравнивать эмоции с физическим телом, потому что, есть очень много общего. Большинство эмоций проявляется, где-то в нашем физическом теле. У нас даже есть такие выражения, как «камень на сердце», «бабочки в животе». Потому что любая эмоция проявляется как-то в нашем физическом теле.
Очень часто это может быть, какое-то: напряжение, тяжесть, возможно даже физическая боль. И когда мы ощущаем какую-то эмоцию, когда мы ощущаем острую, резкую эмоцию, то нужно обратить внимание на свое физическое тело.
Т.е мы направляем осознанность внутрь себя, мы осознаем свое физическое тело и думаем о том, где проявляется эта эмоция. К примеру, когда мы нервничаем, у нас могут трястись конечности, кто-то чувствует, что не может стоять на ногах (ноги ватные, отнимаются). Нам нужно присесть, когда мы переживаем, боимся чего-то, у нас в животе все переворачивается как-будто бы колом все встало. Когда мы ощущаем какой-то страх, некоторые люди начинают дышать по-другому, они чувствуют тяжесть в груди.
Обратите внимание на то, где в физическом теле выражается Ваша эмоция! Тогда следующий шаг, это просто сесть и расслабиться, закрыть глаза, обратить свой фокус внимания на физическое тело. Сказать той части тела, которая ощущает вот это напряжение от этой эмоции. Сказать ей просто расслабиться и научиться дышать, глубокое, равномерное дыхание, позволяет расслабить очень многие интенсивные эмоции.
И так мы расслабляем свое физическое тело, мы дышим глубоко, медленно и равномерно. Иногда нужно дать себе какое-то время, для того, чтобы физическое ощущение от эмоции, немного расслабилось.
Продолжение в следующей статье, а сейчас подписывайтесь и ставьте лайки, пишите вопросы в комментариях.
#любовьксебе #ежедневнаялюбовь #вдохновение #осознанность